Anda membutuhkan protein dalam diet Anda, tetapi mengganti seluruh makanan dengan protein saja mungkin bukan pilihan yang optimal untuk Anda. Alasannya adalah bahwa Anda membutuhkan nutrisi lain dalam makanan Anda juga, seperti karbohidrat dan lemak. Beberapa rencana diet yang diresepkan dokter, seperti diet yang sangat rendah kalori, terutama terdiri dari makanan protein dan suplemen, tetapi rencana makan ini hanya digunakan dalam kasus penurunan berat badan yang ekstrem dan diawasi secara ketat oleh dokter. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen bubuk protein.
Jenis
Ada beberapa jenis bubuk protein di pasaran. Sumber bubuk protein termasuk whey, kedelai, kasein, rami dan telur. Serbuk protein dasar mengandung protein dan sangat sedikit nutrisi lain. Namun, bubuk pengganti makanan mengandung lemak dan karbohidrat agar lebih sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda dibandingkan dengan bubuk protein dasar. Jika Anda menggunakan bubuk protein untuk menggantikan makanan, pilihlah yang mengandung lebih dari sekadar protein. Periksa dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan pilihan terbaik untuk Anda.
Nutrisi
Bubuk protein menawarkan protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi produk ini tidak dapat menggantikan manfaat nutrisi dari makanan utuh. Dengan mengganti satu atau lebih makanan per hari dengan bubuk protein, Anda mungkin tidak dapat memenuhi rekomendasi nutrisi dari Laporan Dietary Guidelines for Americans 2010 yang diterbitkan oleh Departemen Pertanian AS. Berdasarkan diet 2.000 kalori, USDA menyatakan bahwa Anda membutuhkan hingga lima porsi masing-masing buah dan sayuran. Ini juga menyatakan Anda membutuhkan hingga delapan porsi biji-bijian dan tiga porsi lemak dan minyak. Bubuk protein tidak bisa sepenuhnya menggantikan makanan ini.
Makanan
Mengganti makanan dengan protein shake dapat membantu mengurangi asupan kalori harian Anda. Meskipun ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, Anda akan kehilangan manfaat gizi dari makanan utuh. Jika Anda makan makanan kaya protein tetapi rendah karbohidrat dan lemak, Anda bisa menurunkan berat badan tetapi merasa lelah, lelah, dan rendah energi. Anda juga akan kehilangan kebiasaan hidup sehat, seperti menyiapkan makanan dari awal, yang akan Anda perlukan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Gunakan protein shake sebagai pengganti makanan jika Anda dalam keadaan darurat, tetapi pastikan sebagian besar makanan Anda berasal dari makanan utuh.
Risiko
Orang-orang tertentu tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak protein dalam makanan mereka, termasuk penderita diabetes dan siapa pun dengan gangguan fungsi ginjal. Menurut laporan tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Jurnal Ilmu dan Kedokteran Olahraga, " Anda mungkin perlu mengonsumsi setengah protein dari rata-rata orang setiap hari. Tunjangan diet yang disarankan untuk protein adalah 0, 36 gram protein per pon berat badan per hari, tetapi untuk penyakit ginjal, mungkin serendah 0, 18 gram per pon per hari. Ini bisa sangat setara dengan kandungan protein dalam satu protein shake. Periksa dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan suplemen protein atau getar pengganti makanan.
