LA Weight Loss dulu merupakan rencana penurunan berat badan di depan toko, tetapi sekarang tersedia hanya secara online setelah perusahaan bangkrut pada tahun 2008 sesaat sebelum dinobatkan sebagai salah satu dari Dirty Dozen 2009 dari Better Business Bureau - 12 yang dinilai terburuk bisnis tahun ini. Rencana penurunan berat badan terdiri dari elemen-elemen kunci yang dapat direproduksi tanpa bergabung dengan LA Weight Loss untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Sesuaikan
Langkah 1
Sesuaikan rencana Anda dengan terlebih dahulu memperkirakan seberapa aktif Anda. Misalnya, jika Anda jarang berolahraga dan memiliki pekerjaan di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk, tingkat aktivitas Anda dianggap tidak aktif. Berolahraga cukup dua atau tiga kali per minggu berarti Anda agak aktif; 30 menit dari aktivitas sedang hingga berat hampir setiap hari dianggap aktif, sedangkan sangat aktif berarti Anda berolahraga dengan penuh semangat setiap hari.
Langkah 2
Masukkan faktor jenis kelamin dan usia Anda ke dalam rencana khusus Anda. Jika Anda berusia antara 40 dan 59 tahun, kurangi porsi pati Anda, seperti sepotong roti kurang kalori atau 1/3 cangkir beras, dengan setengah porsi. Jika Anda berusia 60 tahun atau lebih, kurangi pati Anda dengan satu porsi penuh. Laki-laki, di sisi lain, diizinkan satu pati ekstra dan satu porsi protein tambahan per hari.
Langkah 3
Jumlahkan tunjangan harian Anda. Rencana dasar memungkinkan dua porsi protein, tiga porsi sayuran, tiga porsi buah, dua pati, satu susu, satu lemak, dua "LA Lites" - merek makanan ringan dalam kemasan LA - Weight Loss '- dan hingga tiga bumbu setiap hari. Jika Anda aktif, tambahkan setengah porsi protein. Jika Anda sangat aktif, tambahkan satu porsi tepung ekstra. Jika Anda tidak aktif, kurangi setengah porsi tepung.
Opsi Menu
Langkah 1
Pilih hanya dari protein yang disetujui berdasarkan rencana dalam jumlah yang terukur, seperti 6 ons daging sapi tanpa lemak, 7 ons ikan atau makanan laut, 8 ons unggas daging putih, tiga telur, 2 cangkir kacang, 3 sendok makan selai kacang rendah lemak atau 5 sendok makan kacang tawar. Ham, sosis, bacon, unggas daging gelap, dan daging berlemak lainnya tidak diizinkan.
Langkah 2
Pilih bermacam-macam sayuran setiap hari. Satu setengah cangkir sayuran matang atau 1 cangkir mentah sama dengan satu porsi. Sayuran bertepung seperti jagung, kentang dan kacang polong tidak dihitung sebagai sayuran, tetapi sebagai pati.
Langkah 3
Konsumsi berbagai buah-buahan seperti satu apel kecil, satu setengah pisang kecil, 1 cangkir cranberry, satu setengah mangga, 1 cangkir melon, satu buah persik kecil atau 12 buah stroberi kecil.
Langkah 4
Ukur pati Anda, karena ukuran sajian mungkin lebih kecil dari perkiraan Anda. Misalnya, satu porsi pasta pada paket Weight Loss LA sama dengan sepertiga cangkir. Pati lain yang dapat dipilih termasuk setengah bagel kecil, 1/3 cangkir bulgur, 1/2 cangkir jagung, satu potong roti ringan, satu setengah kentang panggang kecil, setengah tortilla jagung kecil atau empat biskuit asin bebas lemak.
Langkah 5
Batasi asupan lemak Anda menjadi satu porsi per hari dengan menggunakan semprotan anti lengket untuk memasak makanan Anda. Pilih dari tujuh almond tawar, 1 sendok teh mentega, sembilan zaitun hitam, 15 pistachio, 1 sendok makan mayones ringan, atau 1 sendok keju krim.
Langkah 6
Pilih antara 2 ons keju rendah lemak, 8 ons skim atau susu kedelai ringan dan 8 ons yogurt ringan untuk produk susu Anda.
Langkah 7
Miliki hingga tiga bumbu setiap hari, seperti 1 sendok makan saus barbekyu, 1 sendok teh madu, 1 sendok teh mustard, 1 sendok teh gula, 1 sendok makan saus panas, atau lima semprotan semprotan mentega bebas lemak.
Langkah 8
Suplemen makanan Anda dengan LA Lites yang dijual secara online atau pilih makanan ringan rendah kalori yang sudah diukur sebelumnya. Misalnya, bar protein LA Lites adalah 170 kalori dengan 8 gram protein dan dibuat dengan whey dan kedelai. Bar serupa dijual di toko grosir, biasanya dengan harga yang jauh lebih rendah.
Fase 1 - Penurunan Berat Badan
Langkah 1
Lacak semua yang Anda makan dan minum dalam jurnal. Sebuah studi oleh Kaiser Permanente pada 2008 menunjukkan bahwa para pelaku diet yang membuat jurnal reguler kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak. Sertakan perasaan dan kejadian untuk membentuk pola makan Anda juga.
Langkah 2
Timbang diri Anda tiga kali per minggu.
Langkah 3
Bertemu dengan seorang penasihat, kelompok penurun berat badan atau teman untuk meninjau kemajuan Anda dan mendiskusikan entri jurnal Anda. LA Weight Loss merekomendasikan pertemuan tiga kali seminggu dengan konselor penurunan berat badan setiap kali Anda menimbang.
Langkah 4
Konsumsilah semua persyaratan yang disarankan setiap hari selain minum delapan gelas air.
Langkah 5
Lacak kemajuan Anda. Tuliskan tujuan dan pencapaian Anda di masing-masing timbang.
Fase 2 - Stabilkan
Langkah 1
Stabilkan penurunan berat badan Anda setelah Anda mencapai tujuan Anda dengan perlahan menambahkan makanan yang tidak sesuai rencana atau porsi makanan tambahan.
Langkah 2
Lanjutkan melacak makanan Anda dalam jurnal dan menimbang tiga kali per minggu.
Langkah 3
Kurangi ukuran porsi Anda atau batasi porsi tambahan saat Anda mulai menambah berat badan.
Langkah 4
Tinjau jurnal Anda untuk menghitung jumlah makanan yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga berat badan Anda.
Langkah 5
Lanjutkan bertemu dengan konselor, kelompok, atau teman Anda untuk menentukan apa yang berhasil dan apa yang lebih baik dari diet Anda.
Fase 3 - Pemeliharaan
Langkah 1
Lanjutkan mencatat semua yang Anda makan, bertemu dengan dukungan Anda dan menimbang setiap minggu selama satu tahun.
Langkah 2
Buat penyesuaian kapan saja Anda melihat lebih dari 3 pon merayap kembali dengan kembali ke jurnal Anda dan makan lebih dekat dengan bagaimana Anda makan selama fase 1 atau 2.
Langkah 3
Terus makan makanan rendah lemak dan seimbang.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Jurnal
LA Lites, protein bar atau camilan kemasan serupa
Skala
Tip
LA Weight Loss menawarkan sejumlah besar suplemen, makanan, dan bantuan diet, tetapi bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah suplemen itu diperlukan, membantu atau sesuai untuk Anda.
Peringatan
Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan Anda sebelum Anda memulai diet baru.
