Tidak ada yang bisa memaksa Anda makan dengan benar dan berolahraga, jadi Anda harus menggunakan disiplin diri untuk bangkit dari sofa dan membuang sekantong keripik itu. Ini tidak selalu mudah, tetapi Anda dapat meningkatkan disiplin diri dengan latihan, sama seperti Anda menjadi lebih baik dalam olahraga semakin Anda bermain. Membuat rencana dengan sasaran kecil dan terukur membantu Anda mempertahankan kontrol diri untuk jangka waktu pendek dan kembali ke jalurnya jika Anda melewatkan tolok ukur.
Pentingnya Kekuatan
Berolahraga kemauan memberi Anda disiplin diri yang Anda butuhkan untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Jika godaan terkadang tampak terlalu kuat untuk diabaikan, Anda tidak sendirian. Dalam Survei Stress in America American Psychological Association 2012, 31 persen responden mengatakan kurangnya kemauan mereka membuat mereka tidak melakukan perubahan dalam hidup mereka, seperti makan sehat dan berolahraga. Namun kemauan adalah perilaku yang dipelajari, menurut APA. Semakin sering Anda menahan diri dari godaan - apakah itu keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sehat atau melewati jalan malam Anda - semakin kuat kekuatan kemauan Anda.
Sasaran Realistis
Kunci untuk mempertahankan disiplin diri adalah menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dicapai. Berolahraga tujuh hari seminggu mungkin tidak realistis; hidup sering mengganggu pekerjaan gila dan jadwal keluarga. Namun, berolahraga lima hari per minggu adalah tujuan yang lebih dapat dicapai. Tujuan jangka pendek harus menjadi tolok ukur yang mengarah ke tujuan jangka panjang. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapkan tujuan enam bulan, tetapi pilah menjadi beberapa bagian yang lebih kecil, seperti kehilangan satu pon setiap dua minggu. Mencapai tonggak mini ini membantu Anda tetap termotivasi, yang merupakan faktor lain dalam mempertahankan disiplin diri Anda.
Menyiapkan untuk Sukses
Dalam dunia yang sempurna, dapat diprediksi, dan bebas stres, bertahan dengan rencana makan dan olahraga Anda tidak akan menjadi masalah. Namun itu bukan kenyataan, jadi Anda harus merencanakan benjolan di jalan agar disiplin diri Anda tetap kuat. Meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda dapat membantu, baik dengan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari dan cukup tidur. Simpan camilan sehat dalam jangkauan; ketika mengidam tiba untuk makanan bukan pada rencana makan Anda, ambil camilan sehat untuk mencegah kelaparan dan membantu Anda melawan keinginan. Merencanakan potongan pendek, 10 menit latihan, seperti berjalan atau menaiki tangga di tempat kerja, membantu Anda mengatasi dorongan untuk ngemil sambil memecah tujuan latihan menjadi bagian-bagian yang bisa diatur.
Kesalahan Terjadi
Agar disiplin diri Anda tetap kuat, jangan stres berkali-kali ketika Anda menyerah pada godaan. Jika Anda memiliki hidangan penutup saat makan malam tadi malam atau memutuskan untuk tidur setengah jam lebih lama daripada bangun untuk berolahraga, maafkan diri Anda dan jangan memikirkannya. Alih-alih, gunakan penyimpangan ini untuk membantu Anda memfokuskan kembali dengan memeriksa tujuan jangka pendek dan panjang Anda lagi, sesuaikan sedikit jika perlu agar dapat dicapai. Perbarui motivasi Anda - Anda beristirahat sebentar, tetapi sekarang saatnya untuk serius lagi. Mengkhawatirkan saat-saat ketika Anda tidak mengikuti rencana makan dan berolahraga dapat menyebabkan kecemasan, yang dapat mencegah Anda untuk menerapkan disiplin seperti sebelumnya. Pikirkan tentang pengalaman yang mungkin memicu kekalahan dalam disiplin diri sehingga Anda dapat menghindarinya di masa depan.
