Beberapa hal dapat menyaingi rasa prestasi yang datang setelah latihan yang baik di gym. Namun, pekerjaan itu tidak berakhir di sana. (Dan tidak, kita tidak berbicara tentang menyiapkan smoothie protein.) Menghentikan kebiasaan higienis pasca-gym yang penting bukan hanya, yah, agak menjengkelkan: Ini sebenarnya bisa menjadi ancaman bagi kesehatan Anda.
Dari satu hal yang harus selalu Anda lakukan setelah yoga, hingga alasan Anda tidak boleh terlalu nyaman di ruang ganti, berikut adalah kebiasaan higienis yang tidak ingin Anda lupakan setelah berolahraga.
1. Selalu Memiliki Flip-Flops Handy
Tidak peduli seberapa merasa dirumah di gym, memperlakukan ruang ganti seperti kamar mandi pribadi adalah ide yang buruk. Alasannya? Bakteri - dan banyak lagi.
"Sebagian besar jamur dan bakteri yang ditemukan di ruang ganti adalah jenis yang kita temui setiap hari: Staph, strep, E. coli, serta virus flu dan flu, " kata Eliza Chakravarty, MD, dari Oklahoma Medical Research Foundation. "Tetapi kuman yang dibawa oleh gym gym di kaki mereka dapat menyebar dengan mudah dan menyebabkan kondisi seperti kaki atlet atau infeksi kulit lainnya, sehingga tidak pernah disarankan untuk bertelanjang kaki."
Dan jika Anda melewatkan mandi di gym untuk memeras dalam beberapa tugas yang diikuti dengan pembersihan di rumah, Anda mungkin masih ingin mengganti kaus kaki dan sepatu karena lingkungan yang lembab dan hangat persis seperti apa yang atlet lakukan (dan kurap). dan gatal atlet) hidup untuk - secara harfiah.
2. Cuci (Sungguh-sungguh Cuci) Tangan Anda
Sementara tanda-tanda "usap peralatan Anda" mungkin terpampang di seluruh gym Anda, Dr. Chakravarty merekomendasikan pengoperasian dengan asumsi bahwa tidak semua orang mengindahkan permintaan itu. "Di tempat umum mana pun, dan terutama di gym, mencuci tangan adalah kunci kebersihan yang baik, " katanya.
"Dalam kebanyakan kasus, sistem kekebalan tubuh Anda akan melindungi Anda dari kuman, tetapi luka terbuka dan goresan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk infeksi, seperti halnya menyentuh selaput lendir seperti mata atau hidung Anda setelah menggunakan peralatan olahraga."
Dengan kata lain, perlakukan gym seperti halnya Anda menggunakan kamar kecil umum dan selalu cuci tangan Anda dengan sabun dan air sebelum pergi. Juga - perlu kita bahkan mengatakannya? - sebagai rasa hormat kepada orang lain dan untuk mencegah penyebaran kuman, bersihkan peralatan dengan disinfektan saat Anda sedang lewat.
3. Bersihkan Mat Yoga Anda
Anda mungkin merasa lebih zen daripada sebelumnya selama satu jam penuh yoga, tetapi keset Anda paling buruk selama Savasana, berkat kuman dan keringat Anda. Tidaklah mengejutkan bahwa tikar yoga, yang mengandung lubang-lubang kecil, merupakan tempat berkembang biaknya jamur dan bakteri (ya, mereka juga dapat menyebabkan kaki atlet).
Taruhan terbaik Anda untuk tikar bebas jamur adalah dengan menggunakan handuk yoga non-slip (dan tentu saja, cuci bersih setelah setiap sesi, tentu saja) atau untuk membersihkan tikar yoga setelah berlatih. Dengan cara ini, kuman tidak akan tinggal di sana.
4. Ganti Pakaian Anda (dan Celana Dalam)
Walaupun athleisure adalah hal yang paling disukai, infeksi ragi tidak - itulah sebabnya Anda harus melakukan sesuatu yang lebih nyaman (dan kering) setelah latihan. "PH vagina cukup sensitif dan dapat berubah berdasarkan berbagai situasi (yaitu hubungan seksual, pelumas, penggunaan tampon atau pembalut), tetapi sering menyeimbangkan dirinya sendiri, " kata Sheila Loanzon MD, seorang dokter kandungan-kandungan di San Jose, California dan penulis Yes, I Have Herpes: Perspektif Seorang Ginekolog Masuk dan Keluar dari Stirrup .
"Ketika seorang wanita berolahraga dan tetap dalam pakaian berkeringat lebih lama dari yang diperlukan, pernapasan area vagina terbatas karena pantat yang menjebak keringat dan kelembaban, " kata Dr. Loanzon. Kelembaban itu dapat menyebabkan pH berubah, yang dapat menyebabkan pertumbuhan berlebih ragi dan / atau bakteri, tambahnya.
5. Cuci Wajah Anda
Bahkan jika Anda tidak bisa mengayunkan shower pasca-latihan, Anda harus meluangkan waktu untuk mencuci muka dengan cepat agar jerawat tidak hilang. "Ketika Anda berolahraga, keringat dan minyak kulit yang terjadi secara alami akan menyumbat pori-pori dan menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan, " kata Debra Jaliman, MD, dokter kulit Kota New York dan penulis Skin Rules .
"Pori-pori keringat kita terbuka ketika kita berolahraga, dan apa pun yang duduk di permukaan, seperti makeup, akan menyumbat mereka dan menyebabkan jerawat." (Melepas riasan sebelum berolahraga jelas merupakan ide yang bagus.)
"Penting untuk mencuci wajah sebelum dan sesudah berolahraga karena membersihkan kulit Anda sebelum dapat membantu meminimalkan kotoran dan bakteri yang masuk ke pori-pori, dan mencuci setelahnya dapat menghilangkan keringat dan riasan yang tertinggal, " tambah Dr. Jaliman.
6. Gunakan Sauna dan Steam Room Dengan Perhatian
Duduk lama di ruang sauna atau ruang uap adalah suguhan pamungkas yang diperoleh dengan susah payah setelah latihan yang melelahkan, tetapi mempraktikkan kebersihan pribadi yang baik di ruang seperti itu sangat penting. "Sauna dan ruang uap adalah lingkungan yang gelap, lembab, hangat di mana jamur, bakteri, dan virus berkembang, " kata Sara Gottfried, MD, penulis buku Hormone Cure , Younger and Brain Body Diet .
"Setelah sauna, pastikan untuk mengeringkan area genital Anda sepenuhnya untuk mengurangi risiko infeksi ragi vagina. Jika Anda menggunakan sauna umum atau ruang uap, penting bahwa mereka dibersihkan secara teratur, karena mereka adalah tempat berkembang biak. untuk infeksi, "kata Dr. Gottfried. Dia juga merekomendasikan melewatkan uap jika Anda menderita sakit pilek atau wabah herpes aktif untuk meminimalkan kemungkinan penyebaran penyakit - dan untuk menjadi sadar akan kenyataan bahwa tidak semua orang begitu perhatian.
"Herpes sangat kuat dan dapat bertahan selama berhari-hari di permukaan ruang-ruang ini. Pertimbangkan membersihkan area Anda sebelum duduk, dan selalu duduk di atas handuk, " katanya. Perlu juga dicatat bahwa, jika Anda punya waktu, Anda mungkin ingin mandi setelah menggunakan sauna untuk melawan virus lain.
7. Cuci Rambut Anda
Keringat bisa berarti rambut berminyak, dan rambut berminyak dapat menyebabkan jerawat. "Ada hubungan yang pasti antara rambut kotor dan jerawat, " kata Dr. Jaliman. "Jika rambut Anda berminyak dan tidak dicuci, Anda mungkin ingin menjaganya menjauh dan menjauh dari wajah Anda, terutama ketika Anda tidur. Minyak menumpuk di rambut yang tidak dicuci dan dapat bersentuhan dengan bagian-bagian wajah Anda dan menyumbat pori-pori serta menyebabkan jerawat."
Dan jika Anda menabrak karung setelah berolahraga tanpa mencuci rambut, Dr. Jaliman sangat merekomendasikan untuk mengganti sarung bantal Anda saat Anda menggunakannya, karena minyak dari rambut Anda kemungkinan menumpuk di bantal Anda.
