Siapa pun yang menggunakan pelacak kebugaran mungkin tahu - saat ini - hanya berapa banyak langkah yang telah mereka ambil sejauh ini hari ini. Percaya atau tidak, berjalan di tempat adalah cara yang bagus untuk memenuhi tujuan langkah Anda sambil membakar kalori ekstra dan tetap aktif sepanjang hari.
Duduk adalah Merokok Baru
"Duduk adalah merokok baru" - apakah Anda sudah mendengar ungkapan ini? Baris ini tampaknya ada di seluruh media belakangan ini, dan memang seharusnya begitu. Menurut sebuah studi Januari 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine , waktu menetap dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit tertentu, kematian dan rawat inap pada orang dewasa. Ini cukup memprihatinkan, mengingat siapa pun yang memiliki pekerjaan di meja komputer atau menumpang pekerjaan berbagi (seperti Uber atau Lyft) menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bangun.
Jika risiko penyakit, kematian, dan rawat inap yang lebih tinggi tidak cukup untuk memotivasi Anda untuk bangkit dari meja Anda untuk berdiri atau berbaris sebentar, mungkin penurunan berat badan mungkin memberikan inspirasi. Menurut Harvard Health Publishing, Anda membakar 30 persen lebih banyak kalori saat Anda berdiri daripada saat Anda duduk. Mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi di meja stand-up itu?
Berbaris di Tempat adalah Latihan
Kabar baiknya adalah bahwa berbaris di tempat dianggap latihan berdampak rendah dan itu membantu membakar kalori, terutama untuk orang dengan obesitas. Menurut American Council on Exercise, berbaris di tempat adalah metode yang bagus untuk individu gemuk untuk mendapatkan kardio tanpa risiko cedera yang terkait dengan aktivitas berdampak tinggi.
Pelatih setuju bahwa berbaris di tempat adalah dasar yang baik untuk mereka yang baru kebugaran - dan tingkat perkembangan untuk latihan ini datang secara alami. Setelah Anda bergerak maju dan siap untuk tantangan tambahan, coba gabungkan gerakan lengan, naik dan turun di atas kepala, saat Anda berbaris untuk menggabungkan gerakan seluruh tubuh. Dan sekali Anda membangun kepercayaan diri, Anda dapat meningkatkan intensitas Anda dan mengubah gerak kaki Anda menjadi jogging ringan di tempat. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda - kita semua memiliki tingkat kebugaran yang berbeda dan ditantang oleh berbagai tingkat aktivitas.
Latihan Lutut Tinggi
Bahkan latihan High Intensity Interval (HIIT) dapat dicapai dengan ruang minimal (dan tanpa peralatan olahraga) dengan mengubah joging Anda menjadi lutut tinggi. Untuk mencapai hal ini, naikkan tingkat intensitas Anda dan arahkan lutut Anda ke arah dada di joging stasioner Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan perut Anda dan memompa lengan Anda untuk momentum. Dengan cepat, Anda akan melihat detak jantung Anda naik saat Anda menjadi terengah-engah dan berkeringat.
Pelatihan HIIT melibatkan bekerja pada 80 persen atau lebih tinggi dari upaya maksimum Anda, yang menghasilkan sesuatu yang disebut Konsumsi Oksigen Pasca Latihan Kelebihan (EPOC), yang memungkinkan tubuh Anda membakar kalori dengan cara yang lebih efisien. Untuk mencoba latihan HIIT dengan lutut tinggi, mulailah dengan semburan pendek intensitas lutut tinggi maksimum diikuti dengan periode pemulihan yang lebih lama. Cobalah 30 detik lutut tinggi yang intens, diikuti dengan 60 atau 90 detik pemulihan berjalan lambat dan kemudian ulangi. Bagian terbaiknya adalah ini membutuhkan ruang minimal dan bahkan dapat dilakukan di rumah atau di kantor!
