Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk berfungsi secara normal dan menjaga kesehatan Anda. Tetapi kebanyakan dari kita tidak mendapatkan jumlah magnesium yang direkomendasikan dalam makanan kita, menurut National Institutes of Health. Solusinya? Magnesium malat adalah pilihan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan mineral penting ini.
Manfaat kesehatan magnesium malat berasal dari kandungan magnesium. Jadi, malat hanya berfungsi sebagai pembawa mineral dan membantu usus menyerap magnesium dengan lebih baik.
Suplemen magnesium seperti magnesium malat memberi beberapa manfaat kesehatan potensial. Ini berfungsi sebagai kofaktor penting dalam lebih dari 600 reaksi metabolisme yang terlibat dalam beragam fungsi biologis, seperti mengatur energi Anda dan membuat protein, seperti yang dilaporkan dalam artikel Tinjauan Fisiologis Januari 2015. Ini juga penting untuk kesehatan tulang, otot, dan saraf. Pikirkan magnesium sebagai multi-tasker biokimia.
Peringatan
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil magnesium malate untuk memastikan itu aman untuk Anda. Ini sangat penting jika Anda menderita diabetes, penyakit ginjal, atau sedang hamil atau menyusui.
Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Magnesium
Asam lemak dan glukosa gula berfungsi sebagai bahan bakar utama untuk menghasilkan energi yang memberdayakan tubuh Anda - dan magnesium memainkan peran penting dalam proses metabolisme ini. Enzim yang bergantung pada magnesium juga berpartisipasi dalam produksi gula dan asam lemak. Meskipun orang-orang dengan kekurangan magnesium sering tidak mengalami gejala, kelemahan dan kelelahan adalah mungkin, tanda bahaya awal.
Magnesium malat disebut-sebut oleh beberapa orang sebagai obat untuk menghilangkan gejala fibromyalgia, termasuk kelelahan. Namun, para penulis meta-analisis dari 11 studi menyimpulkan bahwa penggunaan magnesium dan asam malat memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada gejala fibromyalgia, seperti yang dilaporkan dalam edisi Mei 2019 dari jurnal Medwave.
Suplemen magnesium juga kadang-kadang dipromosikan untuk menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh sindrom kelelahan kronis (juga dikenal sebagai myalgic encephalomyelitis) dan multiple sclerosis. Efektivitas suplementasi magnesium untuk menghilangkan kelelahan pada orang dengan kondisi ini, bagaimanapun, belum terbukti secara meyakinkan. Diperlukan penelitian tambahan.
Setiap sistem organ dan jaringan dalam tubuh Anda bergantung pada magnesium. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda, suplemen dengan magnesium malat atau bentuk mineral lain akan membantu menjaga sistem tubuh Anda tetap bersenandung. Faktanya, magnesium berperan penting dalam begitu banyak fungsi biologis sehingga banyak penulis telah menulis seluruh buku yang dikhususkan untuk topik ini!
Inilah cara magnesium berperan dalam menjaga kesehatan:
- Sintesis asam nukleat: Hampir semua jaringan tubuh mengalami pergantian, yang berarti sel-sel baru menggantikan yang lama. Replikasi sel membutuhkan sintesis asam nukleat (DNA dan RNA). Magnesium sangat penting untuk proses ini. Ini juga menstabilkan bahan genetik baru dan berpartisipasi dalam memperbaiki kerusakan asam nukleat.
- Sintesis protein: Proses ketergantungan magnesium memungkinkan tubuh Anda membuat protein yang dibutuhkan. Ini mendukung pergantian sel serta produksi antibodi, hormon, dan protein transpor, seperti lipoprotein pembawa lemak dalam aliran darah Anda dan heme pembawa oksigen dalam sel darah merah Anda.
- Pensinyalan saraf: Magnesium membantu mengontrol konduksi impuls sel saraf. Kekurangan membuat saraf "mudah tersinggung, " yang dapat menyebabkan gejala seperti mati rasa atau kesemutan. Kejang dapat terjadi dengan defisiensi magnesium yang parah.
- Kontraksi otot: Keseimbangan kalsium dan magnesium adalah kunci untuk kontraksi normal dari otot sukarela dan tidak sadar Anda. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala yang berhubungan dengan otot seperti kelemahan, berkedut dan kram. Ini juga dapat menyebabkan kelainan irama jantung.
- Tulang yang kuat: Sekitar 60 persen magnesium di tubuh Anda berada di tulang Anda, terutama sebagai kristal yang memberi kekuatan tulang. Jika kekurangan magnesium terjadi, tubuh memobilisasi magnesium tulang untuk mengatasi kekurangan di seluruh tubuh. Seiring waktu, ini menyebabkan tulang melemah dan berkontribusi untuk osteoporosis.
Ini Terkait dengan Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan defisiensi magnesium terkait dengan penyakit jantung seperti hipertensi dan aterosklerosisis, sebagaimana dijelaskan dalam artikel ulasan Nutrisi September 2015.
Pada 2019, bukti menunjukkan bahwa suplementasi magnesium menghasilkan penurunan kecil dalam tekanan darah secara statistik. Bahkan, meta-analisis yang menggabungkan temuan dari 22 studi yang melibatkan 1.173 peserta menunjukkan bahwa suplementasi magnesium memicu penurunan tekanan darah sistolik (SBP) 3 hingga 4 mmHg dan penurunan tekanan darah diastolik (DBP) 2 hingga 3 mmHg, seperti dilaporkan pada April 2012 di European Journal of Clinical Nutrition .
Tip
Pembacaan tekanan darah terdiri dari dua angka, seperti 120/80 mmHg. Angka pertama adalah tekanan darah sistolik, yang berarti tekanan dalam arteri Anda ketika jantung Anda berdetak / berdetak. Angka kedua adalah tekanan diastolik, yang berarti tekanan arteri ketika jantung Anda rileks di antara detak jantung.
Meta-analisis yang lebih baru mengevaluasi efek suplementasi magnesium pada tekanan darah menggabungkan temuan dari 34 studi yang melibatkan 2.028 peserta. Para peneliti menemukan bahwa suplementasi magnesium tiga bulan dengan dosis median 368 miligram per hari mengurangi SBP dan DBP sebesar 2 mmHg, seperti yang dilaporkan dalam jurnal Hypertension edisi Agustus 2016.
Khususnya, pada Juli 2019, baik Asosiasi Jantung Amerika maupun otoritas medis lainnya tidak merekomendasikan suplemen magnesium untuk pencegahan atau pengobatan tekanan darah tinggi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan suplemen magnesium seperti magnesium malate untuk mengurangi tekanan darah Anda.
Peringatan
Suplemen magnesium bukan pengganti obat yang diresepkan untuk menurunkan tekanan darah. Jangan menghentikan atau mengurangi dosis obat tekanan darah yang diresepkan kecuali diperintahkan untuk melakukannya oleh dokter Anda.
Kemungkinan Manfaat Kesehatan Lainnya
Asupan rendah magnesium telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk serangan jantung, stroke, migrain, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), penyakit Alzheimer, depresi dan asma. Tetapi sebelum Anda membeli magnesium malate atau suplemen magnesium lainnya untuk mencegah atau mengobati kondisi ini, perlambat roll Anda!
Penelitian belum menetapkan bahwa suplementasi magnesium mengurangi risiko Anda untuk kondisi ini atau mengubah program mereka. Perlu diingat juga bahwa terlalu banyak magnesium tambahan dapat membahayakan Anda.
Kebanyakan ahli sepakat bahwa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda paling baik dilakukan melalui diet Anda. Yang mengatakan, obat-obatan dan kondisi medis dapat mengganggu penyerapan efektif dan pemeliharaan tingkat nutrisi penting makanan sehat seperti magnesium. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat mengonsumsi suplemen magnesium seperti magnesium malate.
