Terapi inversi atau latihan inversi menggantung Anda terbalik dan digunakan untuk meredakan nyeri punggung bagian bawah. Manfaat potensial lainnya termasuk peningkatan sirkulasi, postur tubuh yang lebih baik dan bantuan dari latihan yang menekan tulang belakang. Jika Anda ingin mencoba latihan inversi, pilih dari berbagai peralatan. Beli tabel inversi baru atau bekas untuk berlatih di kenyamanan rumah Anda sendiri, atau coba perangkat di spa atau pusat kebugaran tempat terapis menawarkan kelas untuk penggunaannya. Apa pun pilihan Anda, mulailah perlahan-lahan agar tubuh Anda terbiasa dengan posisi terbalik.
Tabel Pembalikan
Digunakan untuk mengurangi sakit punggung, tabel inversi membawa Anda secara bertahap dari posisi berbaring ke posisi vertikal. Dipikirkan untuk meningkatkan sirkulasi dan postur, posisi vertikal juga mengambil tekanan dari kaki dan punggung Anda, membantu mengompres tulang belakang Anda dari tekanan sehari-hari atau aktivitas seperti jogging yang menekan tulang belakang. Orang dengan cakram hernia atau masalah tulang belakang degeneratif dapat mengambil manfaat dari tabel inversi. Produsen menghasilkan tabel inversi bermotor dan manual dalam berbagai harga. Bar atau rak inversi juga tersedia dan lebih murah daripada tabel inversi. Pasang palang atau rak di kusen pintu standar.
Sepatu Gravitasi
Sepatu bot gravitasi pasang kaki Anda dengan aman ke meja inversi, bar inversi, atau rak inversi. Mirip dengan penampilan sepatu bot ski, sepatu bot khusus ini memiliki kait yang menggantung dari bar atau klip ke rak untuk memberikan dukungan tambahan dan memastikan Anda tidak jatuh. Saat mengenakan sepatu bot gravitasi, Anda dapat melakukan latihan perut sambil menggantung dengan aman.
Dering
Sepasang cincin seperti yang digunakan oleh pesenam membuka berbagai kemungkinan untuk latihan terbalik. Dalam tubuh terbalik lurus, Anda hanya menggantung terbalik, kepala ke lantai dan kaki ke langit-langit. Ini membantu meningkatkan keseimbangan Anda dan melatih otot-otot penstabil Anda. Latihan lain - seperti pullup terbalik dan handstand - juga membawa Anda ke posisi terbalik. Saat menarik terbalik, arahkan tubuh Anda lurus ke atas atau tekuk pinggul, tetapi pertahankan kaki Anda lurus untuk membawa tubuh Anda ke posisi piked.
