Sebenarnya relatif umum bagi orang untuk mengacaukan rasa haus akan kelaparan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui perbedaan antara rasanya lapar dan bagaimana rasanya haus. Kalau tidak, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, yang membuatnya lebih sulit untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Tanda-tanda Kelaparan
Bagian yang sama dari otak Anda bertanggung jawab untuk menafsirkan sinyal lapar dan haus, yang dapat menghasilkan sinyal campuran, menurut ahli diet terdaftar Sioned Quirke. Anda harus berusaha makan setiap tiga hingga empat jam - jika waktu ini kurang dari ini, Anda mungkin tidak benar-benar lapar. Tanda-tanda lapar termasuk merasa lemah, mudah marah atau murung atau perut Anda keroncongan atau merasa kosong. Rasa lapar yang sejati muncul secara bertahap, tidak tiba-tiba.
Tanda-tanda Haus
Pada saat Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami sedikit dehidrasi. Beberapa gejala yang mungkin Anda alami termasuk mata kering, sakit kepala, lesu, mual, pusing, kulit kering, dan sembelit. Urin Anda mungkin berwarna kuning gelap, dan mulut Anda mungkin terasa kering. Minumlah air secara teratur sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak merasa haus, dan Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mengalami dehidrasi.
Uji It Out
Setiap kali Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 menit. Jika ini memuaskan Anda, Anda hanya haus. Jika perut Anda masih terasa menggerutu, Anda mungkin lapar. Jika minum segelas air atau makan makanan ringan tampaknya tidak memuaskan Anda, Anda mungkin mengalami keinginan atau kelaparan emosional, daripada kelaparan sejati.
Mengidam Versus Kelaparan
Jika Anda benar-benar lapar, makanan apa pun akan memuaskan Anda, tetapi jika Anda memiliki keinginan, hanya makanan atau jenis makanan tertentu yang akan memuaskan. Demikian juga, perasaan lapar yang tiba-tiba muncul meskipun Anda baru saja makan lebih cenderung menjadi keinginan daripada kelaparan sejati. Temukan hal lain untuk dilakukan, seperti berbicara dengan teman atau berjalan-jalan, untuk mengalihkan perhatian Anda sampai keinginan berlalu.
