Squat adalah olahraga senam dan angkat beban yang populer. Saat Anda melakukan squat, Anda menargetkan semua otot di tubuh bagian bawah sambil membakar kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Seperti yang Anda ketahui, menghitung kalori adalah kunci untuk mengatur berat badan Anda. Karena semua orang melakukan squat dengan kecepatan yang berbeda, lebih ideal untuk menghitung waktu yang diperlukan bagi Anda untuk membakar 3.500 kalori dengan squat.
Formulir Jongkok yang Tepat
Squat dapat dilakukan hanya dengan menggunakan berat badan Anda, sambil memegang dumbel atau menggunakan mesin jongkok di klub kesehatan. Posisi tubuh Anda sama untuk setiap metode. Hal yang paling penting untuk diingat adalah untuk bergerak perlahan dan menjaga lutut Anda di belakang jari kaki Anda. Jika jari-jari kaki Anda melebihi lutut, Anda meningkatkan risiko nyeri lutut dan cedera. Berdiri tegak dengan kaki terpisah 2 hingga 3 kaki. Tekuk lutut Anda perlahan dan turunkan tubuh Anda menjadi jongkok. Pergi serendah mungkin atau sampai paha Anda rata dengan tanah, mundur dan ulangi.
Kalori Per MInute
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan apa pun didasarkan pada berat badan Anda, intensitas aktivitas, jenis aktivitas, dan durasi. Menurut What's Cooking America, Anda bisa mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam satu menit dengan melakukan squat dengan mengalikan 0, 096 dengan berat Anda dalam pound. Misalnya, seseorang yang memiliki berat 150 pon akan menentukan bahwa 0, 096 x 150 = 14, 4 kalori per menit. Untuk mengetahui berapa lama Anda harus melakukan squat untuk mencapai 3.500 kalori, Anda kemudian akan membagi 3.500 dengan jawaban dari persamaan sebelumnya. Oleh karena itu, 3.500 / 14, 4 = 243.
Sesi Jongkok
Mengetahui kalori yang Anda bakar dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan atau kebugaran. Untuk setiap 3.500 kalori yang Anda bakar, Anda dapat menurunkan 1 lb berat. Dibutuhkan beberapa jam untuk membakar kalori sebanyak ini hanya dengan squat. Anda kemudian dapat memutuskan untuk menyelesaikan semua squat dalam satu sesi atau membaginya selama beberapa hari.
Campur
Pertunjukan squat untuk waktu yang lama dapat membuat otot Anda lelah dan sakit. Ini juga dapat menyebabkan nyeri sendi di pergelangan kaki atau lutut Anda. Pertimbangkan latihan serupa lainnya yang membakar kalori dan membentuk kelompok otot yang sama. Paru-paru, step-up, pers kaki dan ikal kaki menargetkan paha belakang, glute dan otot paha depan di tubuh bagian bawah Anda. Berganti-ganti jenis latihan yang Anda lakukan juga dapat membantu mencegah Anda dari mencapai dataran tinggi dalam hasil Anda.
