Diet seimbang adalah diet yang terdiri dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral dalam jumlah yang sehat. Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine menyarankan pemberian nutrisi khusus yang direkomendasikan bagi wanita karena kebutuhan fisiologis mereka selama berbagai tahap kehidupan mereka, termasuk kehamilan dan menyusui.
Vitamin A
Vitamin A mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, penglihatan, reproduksi dan pertumbuhan serta diferensiasi sel-sel organ. Wortel, ubi jalar, hati sapi, mangga, melon, paprika merah dan bahkan pai labu adalah sumber yang baik untuk vitamin yang larut dalam lemak ini. Secara umum, wanita harus mendapatkan 700 mikrogram vitamin A sehari. Wanita hamil membutuhkan 770 mikrogram, dan wanita menyusui membutuhkan 1.300 mikrogram.
Vitamin B Kompleks
Kompleks B terdiri dari delapan vitamin yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan, perkembangan, proses energi dan metabolisme. Hati, daging sapi, ayam, susu, biji-bijian dan roti yang diperkaya, sereal dan biji-bijian adalah sumber vitamin B dalam makanan yang baik. RDA untuk wanita tidak hamil usia 19 dan lebih tua adalah 1, 1 miligram tiamin, 30 mikrogram biotin, 14 miligram niasin, 1, 1 miligram riboflavin, 5 miligram asam pantotenat, 1, 3 miligram untuk B-6 (1, 5 miligram untuk wanita di atas usia 50 tahun)), 400 mikrogram folat dan 2, 4 mikrogram B-12.
Vitamin B untuk Wanita Hamil dan Menyusui
Wanita hamil dan menyusui memiliki RDA thiamin 1, 4 miligram. RDA biotin untuk wanita hamil adalah 30 mikrogram dan 35 mikrogram untuk wanita menyusui. Wanita hamil memiliki RDA untuk niacin 18 miligram, dan wanita menyusui membutuhkan 17 miligram. RDA riboflavin untuk wanita hamil adalah 1, 4 miligram dan 1, 6 miligram untuk wanita menyusui. Asam Pantotenat, juga dikenal sebagai B-5, memiliki RDA 6 miligram untuk wanita hamil dan 7 miligram untuk wanita menyusui. Wanita hamil diharuskan mendapat 1, 9 miligram vitamin B-6 sehari dan wanita menyusui diharuskan mendapat 2 miligram sehari. RDA folat untuk wanita hamil adalah 600 mikrogram dan 500 mikrogram untuk wanita menyusui. RDA B-12 untuk wanita hamil adalah 2, 6 mikrogram. Wanita menyusui diharuskan mendapat 2, 8 mikrogram vitamin B-12.
Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk metabolisme protein, produksi kolagen dan neurotransmiter. Vitamin yang larut dalam air ini, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah antioksidan, yang berarti membatasi efek radikal bebas dalam tubuh. RDA vitamin C untuk wanita berusia 19 tahun ke atas adalah 75 miligram per hari. Wanita hamil di atas usia 19 harus mendapatkan 85 miligram vitamin. RDA untuk wanita menyusui mencapai 120 miligram sehari. Wanita yang merokok membutuhkan 35 miligram lebih banyak vitamin C sehari, yang berarti wanita merokok berusia 25 tahun yang tidak hamil harus mendapatkan 110 miligram vitamin C sehari. Sumber makanan vitamin C yang baik adalah tomat, buah jeruk, stroberi, buah kiwi, blewah, paprika hijau dan merah, brokoli, kembang kol, kubis brussel dan kubis.
Vitamin D
Tubuh menghasilkan vitamin D ketika terpapar sinar ultraviolet matahari. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Ini juga memiliki peran positif dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Wanita berusia 19 hingga 70 tahun, hamil atau menyusui diharuskan mendapat 600 unit internasional, atau 15 mikrogram, vitamin D. Setelah usia 70 tahun, AKG untuk vitamin D adalah 800 IU, atau 20 mikrogram. Salmon, tuna, dan ikan pedang, hati, dan telur adalah sumber vitamin D hewan yang baik. Sumber lain adalah makanan yang diperkaya seperti susu, jus jeruk, dan sereal.
Vitamin E
Vitamin E terjadi secara alami sebagai empat jenis tokoferol dan tokotrienol. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh dan berperan dalam proses metabolisme. RDA vitamin E untuk wanita di atas usia 14 dan wanita hamil adalah 15 miligram. Wanita menyusui diharuskan untuk mendapatkan 19 miligram vitamin E. Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati seperti minyak safflower, minyak bunga matahari dan minyak gandum adalah sumber terbaik untuk vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K mendukung pembentukan tulang dan produksi protein yang ditemukan dalam darah sehingga dapat membeku. Vitamin K RDA adalah 90 mikrogram untuk semua wanita, usia 19 dan lebih tua, termasuk wanita hamil dan menyusui. Sayuran berdaun hijau, kol dan margarin adalah sumber vitamin K dalam makanan.
