Menopause adalah periode transisi dalam kehidupan seorang wanita di mana indung telurnya berhenti menghasilkan telur. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, perubahan hormon yang terjadi selama menopause dapat menyebabkan Anda menambah berat badan di sekitar perut Anda. Selain perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause, usia menyebabkan kerusakan pada jaringan otot. Faktor genetik juga dianggap berperan. Semua faktor ini berkontribusi pada penumpukan jaringan lemak di pinggang Anda.
Langkah 1
Kurangi jumlah yang Anda makan. Seorang wanita berusia 50-an perlu makan 200 kalori lebih sedikit setiap hari daripada yang dilakukannya di usia 30-an atau 40-an. Kalori dapat dikurangi dengan mengonsumsi sumber protein yang lebih ramping serta meningkatkan konsumsi sayur dan buah.
Langkah 2
Tingkatkan latihan aerobik Anda. Berjalan, berlari, skating, dan menari adalah contoh aktivitas aerobik yang membakar kalori. Secara konsisten melakukan aktivitas ini menghasilkan penurunan lemak di sekitar pinggang Anda. Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga & Nutrisi merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik sehari.
Langkah 3
Berlatih menggunakan resistensi. Seiring bertambahnya usia, massa otot tubuh Anda mulai berkurang. Kurangnya massa otot menyebabkan metabolisme Anda melambat. Untuk memerangi perubahan ini dan meningkatkan massa otot Anda, seorang wanita harus memasukkan pelatihan ketahanan ke dalam aktivitas fisiknya. Pushup, pullup, situp, latihan beban, squat dan lunges semua adalah contoh latihan beban. Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga & Nutrisi merekomendasikan pelatihan resistensi dua kali seminggu.
Tip
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang terkasih dan teman-teman yang akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
