Hampir satu dari setiap tiga orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko stroke dan penyakit ginjal dan jantung. Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda melalui diet. Beberapa makanan lebih efektif untuk mengontrol tekanan darah daripada yang lain; nasi putih tidak ideal tetapi mungkin tidak berbahaya. Anda tidak boleh mencoba untuk mengobati tekanan darah tinggi atau kondisi lain apa pun dengan makanan, atau menghentikan pengobatan, kecuali diperintahkan untuk melakukannya oleh dokter.
Kalori
Nasi putih relatif rendah kalori, dengan 169 kalori dalam satu cangkir nasi matang. Jumlah itu terdiri dari kurang dari 9 persen dari asupan harian yang disarankan 2.000, sehingga tidak mungkin secara signifikan mempengaruhi berat badan Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi kecuali jika Anda makan dalam porsi yang sangat besar secara teratur, nasi putih tidak akan berdampak signifikan pada kenaikan atau penurunan berat badan.
Lemak
Nasi putih sangat rendah lemak, dengan kurang dari 0, 5 g dalam setiap cangkir yang dimasak. Nasi putih tidak mengandung lemak jenuh atau trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi, jadi mengganti makanan berlemak dengan nasi putih dapat membantu mengurangi risiko kedua kondisi tersebut.
Karbohidrat
Nasi putih mengandung banyak karbohidrat, dengan 37 g dalam setiap cangkir yang dimasak. Sementara karbohidrat dapat memberikan energi untuk acara atletik dan kegiatan lainnya, diet tinggi karbohidrat mungkin tidak ideal untuk manajemen tekanan darah. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2010 "Archives of Internal Medicine" menemukan bahwa diet rendah karbohidrat mengurangi tekanan darah dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat.
Serat
Nasi putih rendah serat, dengan 1, 7 gram di setiap cangkir matang. Menurut penelitian dari edisi Januari 2005 "Archives of Internal Medicine, " peningkatan asupan serat dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Namun, karena nasi putih rendah kalori, Anda masih bisa memakannya dan menemukan ruang untuk makanan berserat tinggi dalam diet Anda, sehingga rendahnya kandungan serat nasi putih tidak mungkin menjadi pendorong tunggal perubahan tekanan darah Anda.
Sodium
Nasi putih rendah sodium, karena setiap cangkir yang dimasak hanya mengandung 9 miligram. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Batas harian yang disarankan adalah 2.300 miligram, sehingga nasi putih tidak mungkin meningkatkan tekanan darah melalui mekanisme ini.
Kalium
Mengonsumsi makanan kaya kalium dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Namun, nasi putih mengandung kalium rendah, dengan 17 miligram; asupan harian yang disarankan adalah 4.700 miligram. Jika Anda mengganti banyak makanan kalium tinggi dengan nasi putih, ini bisa mendorong tekanan darah tinggi. Jika Anda sudah mengonsumsi makanan kaya kalium, nasi putih seharusnya tidak meningkatkan risiko hipertensi.
