Dietary Guidelines for Americans 2010 mendorong semua orang untuk memenuhi tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk kalsium, yang sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Sejak puncak kepadatan tulang terbentuk sebelum usia 30, sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet Anda saat Anda masih muda untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan kekurangan kalsium di kemudian hari. Namun, pria paruh baya dan yang lebih tua juga mendapat manfaat dari mendapatkan kalsium yang cukup karena tulang dihancurkan dan dibangun kembali sepanjang hidup.
RDA untuk Kalsium
Menurut Institute of Medicine, tunjangan diet yang direkomendasikan untuk kalsium untuk pria sehat antara usia 19 dan 70 tahun adalah 1.000 miligram per hari. Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 miligram untuk pria setelah usia 70. Vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium, dan RDA untuk vitamin D untuk pria berusia antara 19 dan 70 adalah sekitar 600 IU per hari dan 800 unit per hari di atas usia 70.
Sumber Kalsium
Menurut National Institutes of Health, sumber kalsium terkaya adalah produk susu seperti susu, keju, dan yogurt. Mereka mengandung sekitar 300 hingga 400 miligram per 8 ons. Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan memilih varietas rendah lemak atau tanpa lemak untuk kesehatan yang optimal. Makanan nabati tertentu seperti sayuran hijau berdaun mengandung sekitar 100 miligram per cangkir. Almond, beras, atau susu kedelai dilengkapi dengan jumlah kalsium dan vitamin D yang serupa dengan apa yang ada dalam susu sapi dan merupakan alternatif yang tepat bagi mereka yang tidak ingin mengonsumsi susu.
Cara Kerja Kalsium
Seiring bertambahnya usia, tulang Anda menjadi lebih keropos dan lebih cenderung patah. Ini disebut osteoporosis. MedlinePlus melaporkan bahwa seperempat dari semua pria di atas 50 akan mematahkan tulang karena osteoporosis. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Prosiding National Academy of Sciences" pada Agustus 2012, sel-sel yang terlibat dalam pembentukan tulang terus-menerus memecah dan membangun kembali tulang dan mengandalkan hormon dan kalsium dalam aliran darah untuk membentuk zat keras tulang yang disebut apatite, yang merupakan kombinasi fosfor dan kalsium.
Suplementasi
Beberapa pria mungkin bertanya-tanya apakah mereka perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Bagi kebanyakan pria sehat, suplementasi tidak diperlukan dan lebih baik mendapatkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium yang direkomendasikan dari makanan. Mengambil lebih dari 1.000 miligram suplemen kalsium per hari dapat berbahaya bagi kesehatan jantung pria, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "JAMA Internal Medicine" pada April 2013. Namun, tidak ada korelasi, bagaimanapun, antara peningkatan risiko penyakit jantung dan kalsium dari makanan.
