Progesteron adalah hormon yang diresepkan untuk berbagai alasan, seperti mengobati endometriosis atau mengganti hormon yang hilang selama menopause. Progesteron membantu mengendalikan hot flash pada wanita tetapi dapat memiliki efek samping, menurut Mayo Clinic. Salah satu efek samping yang paling umum adalah penambahan berat badan. Jika Anda baru saja berhenti mengonsumsi progesteron, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan yang Anda dapatkan saat mengonsumsi hormon. Dengan diet khusus dan kerja keras, penurunan berat badan setelah menghentikan progesteron adalah mungkin.
Langkah 1
Batasi asupan garam harian Anda hingga 2.000 mg atau kurang untuk membantu tubuh Anda menyingkirkan setiap berat air yang Anda dapatkan saat mengonsumsi progesteron. Situs web Ask the Dietitian menjelaskan bahwa hormon seperti progesteron tidak hanya menyebabkan kenaikan lemak tetapi juga retensi air. Dengan membatasi garam Anda, Anda dapat membantu pembilasan alami dari kelebihan air. Jangan menambahkan garam ke makanan Anda. Alih-alih mencoba menggunakan bumbu dan rempah segar. Juga bijaksana untuk menghindari makanan beku dan sayuran kalengan, karena sering mengandung sodium.
Langkah 2
Kurangi asupan kalori Anda dengan 250 kalori sehari untuk kehilangan setengah pon per minggu atau 500 kalori untuk kehilangan satu pon per minggu. Penurunan berat badan hanyalah persamaan matematis, menurut Ask the Dietitian. Gunakan jurnal makanan dan database nutrisi online seperti CalorieKing.com untuk melacak makanan yang Anda makan dan menganalisis informasi nutrisi mereka.
Langkah 3
Ganti makanan berlemak dengan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak. Melakukannya secara otomatis mengurangi asupan kalori Anda, karena lemak mengandung lebih banyak kalori per gram daripada protein atau karbohidrat. Jaringan Informasi Kontrol Berat merekomendasikan hanya memilih daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan ikan daripada daging berlemak seperti steak, daging sapi dan babi. Cobalah makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari untuk membantu Anda merasa kenyang.
Langkah 4
Berolah raga selama 30 menit atau lebih setidaknya lima hari seminggu. Anda dapat melakukan ini dengan semua jenis latihan yang Anda sukai, apakah itu berlari, menari, berenang, atau berolahraga di gym. Anda mungkin sudah berolahraga, tetapi karena progesteron menyebabkan Anda menambah berat badan, Anda perlu berolahraga lebih sering dan lebih intens untuk menurunkan berat badan itu. Mungkin butuh beberapa bulan untuk menurunkan berat badan, tetapi karena kadar progesteron menurun dalam tubuh Anda dan Anda terus membakar kalori, Anda akan melihat perbedaan.
