"Cardio, " yang merupakan bahasa gaul kebugaran untuk aktivitas kardiovaskular, mungkin merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang paling penting untuk dilakukan secara teratur. Untuk menjaga kesehatan, Pusat Pengendalian Penyakit dan American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan minimal 30 menit aktivitas kardio intensitas sedang pada sebagian besar, jika tidak semua, hari dalam seminggu.
Cardio mengacu pada aktivitas apa pun yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan saat menggunakan kelompok otot besar secara berulang dan berirama. Kata dasar "kartu, " atau "jantung, " memberikan petunjuk mengapa jenis latihan ini sangat penting — dengan memberikan pelatihan yang semakin menantang jaringan pendukung kehidupan internal Anda yang paling vital, cardio dapat meningkatkan fungsi dan kinerja dari jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah Anda.
Cardio Berdampak Tinggi
Di antara yang paling populer dan tahan lama dari kegiatan kardio berdampak tinggi, joging dan berlari masih menarik dan mempertahankan banyak penggemar olahraga. Kegiatan berdampak tinggi melibatkan memiliki kedua kaki di atas tanah di beberapa titik selama latihan, dan karena itu termasuk lompat tali, tarian aerobik berdampak tinggi serta beberapa jenis latihan kekuatan tingkat lanjut. Jenis kardio ini menahan beban, artinya Anda menopang berat badan Anda sendiri dengan anggota tubuh melawan gravitasi.
Cardio Berdampak Rendah
Definisi kardio berdampak rendah adalah setiap aktivitas aerobik selama satu kaki dijejakkan di tanah setiap saat. Hanya karena dampaknya rendah tidak berarti intensitasnya lebih rendah. Jenis cardio ini masih merupakan aktivitas yang menahan beban, yang berarti bahwa itu baik untuk menjaga kesehatan tulang selain mengondisikan jantung dan paru-paru. Berjalan, hiking, dan tarian aerobik berdampak rendah adalah bentuk paling umum dari jenis latihan ini.
Direndam dalam air mengurangi tarikan gravitasi pada tubuh Anda; pada dasarnya, cardio dalam air adalah aktivitas tanpa dampak. Berenang atau aerobik air meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori secara efektif. Bersepeda juga dapat dianggap sebagai latihan tanpa dampak, karena rangka dan ban sepeda Anda menopang sebagian besar bobot tubuh Anda. Baik latihan akuatik dan bersepeda menghilangkan banyak ketukan dan kegaduhan yang terkait dengan aktivitas di darat, menjadikannya pilihan ideal untuk kondisi rematik dan rehabilitasi cedera.
atletik
Banyak jenis olahraga mengandung komponen kardio yang signifikan; contohnya termasuk sepak bola dan bola basket. Namun, berbagai jenis olahraga, seperti tenis ganda dan bola voli standar, termasuk persentase besar waktu henti selama sedikit atau tidak ada aktivitas aerobik yang terjadi. Ingatlah ini ketika memilih atletik untuk keperluan kardio.
