Abaikan diet fad yang menjanjikan Anda bisa kehilangan lemak dari area tertentu - saat Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangannya secara merata dari seluruh tubuh Anda. Kehilangan lemak membutuhkan kombinasi perubahan dalam diet dan olahraga rutin Anda. Anda membutuhkan defisit 3.500 kalori untuk menurunkan hanya satu pon berat badan. Cara tercepat adalah makan lebih sedikit - sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori - dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda - sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Langkah 1
Dorong diri Anda secara fisik dengan latihan interval. Menurut ABC News / Health, cara tercepat untuk membakar lemak tubuh adalah dengan memvariasikan intensitas latihan Anda antara 65 persen dan 85 hingga 95 persen dari total kapasitas Anda. Latihan interval membuat tubuh Anda bekerja secara aerobik dan anaerob, yang menghasilkan kalori terbanyak dan jumlah lemak terbanyak.
Langkah 2
Kurangi karbohidrat Anda untuk membantu tubuh Anda membakar lemak untuk energi. Sumber energi utama tubuh Anda adalah glukosa; rendah karbohidrat akan menghentikan pasokan energi yang mudah dan memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak yang tersimpan menjadi bahan bakar. Ini adalah teori di balik diet seperti diet Atkins, South Beach dan Zone - membatasi karbohidrat secara keseluruhan dan memilih karbohidrat yang memiliki dampak kecil pada kadar gula darah, seperti sayuran dan biji-bijian. Untuk menurunkan berat badan paling banyak dalam satu minggu, ikuti fase induksi dari diet Atkins atau South Beach, yang membatasi karbohidrat menjadi sekitar 25 g setiap hari.
Langkah 3
Tambahkan serat ke dalam makanan Anda. Diet tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Serat memperlambat pencernaan makanan, membantu Anda makan lebih sedikit di setiap makan dan makan lebih lama di antara waktu makan. Anda bisa mencoba suplemen serat tepat sebelum makan untuk mengurangi kalori. Pastikan untuk menambah asupan air Anda - terlalu banyak serat dapat menyebabkan sembelit - tetapi tetap terhidrasi akan membuat semuanya berjalan lancar.
Tip
Tindakan drastis akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mungkin tidak membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang sehat berasal dari perubahan gaya hidup berkelanjutan. Bertujuan untuk menurunkan antara 1 dan 2 pon setiap minggu
Minumlah multivitamin ketika membatasi karbohidrat untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkannya.
Peringatan
Fase induksi diet Atkins dan South Beach sangat terbatas dan dirancang untuk diikuti selama tidak lebih dari dua minggu.
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
