Pelatihan kekuatan meningkatkan komunikasi antara otak dan serat otot Anda, menyebabkan peningkatan besar dalam kekuatan dan kinerja olahraga. Faktanya, individu yang tidak terlatih hanya dapat mengaktifkan sebagian dari massa otot yang ada pada waktu tertentu. Memahami bagaimana pelatihan resistensi mempengaruhi neuromuskuler, atau otak-ke-otot, komunikasi memungkinkan keputusan latihan yang terinformasi.
Tingkat Aktivasi
Unit motor mengandung satu motor neuron - sel yang terletak di sistem saraf pusat Anda yang mentransmisikan informasi dengan sinyal listrik dan kimia - dan semua serat otot yang terhubung dengannya. Ketika sinyal listrik dari otak Anda menstimulasi neuron motorik tertentu, semua serat yang terkait dengan kontrak neuron itu, atau aktif. Sebagai contoh, neuron motorik untuk otot mata dapat mengendalikan 10 hingga 100 serat, sedangkan neuron motorik untuk otot kaki besar dapat mengendalikan ribuan serat otot. Angkat besi meningkatkan tingkat perekrutan unit motor dan memungkinkan kekuatan yang lebih besar selama aktivitas.
Daya Tahan Unit Motor
Seperti banyak sistem fisiologis, unit motorik dapat menjadi lelah selama berolahraga. Saat sistem neuromuskuler Anda lelah, kemampuan untuk merekrut unit motor berkurang dan Anda mungkin mengalami penurunan kekuatan. Namun, latihan kekuatan meningkatkan lamanya waktu unit motor dapat tetap diaktifkan tanpa menjadi lelah atau terlalu banyak bekerja. Karena itu, adaptasi neuromuskuler meningkatkan daya tahan otot, atau kemampuan Anda untuk melakukan aksi otot seiring waktu. Misalnya, daya tahan unit-motor yang ditingkatkan memungkinkan Anda untuk melakukan jumlah pushup atau pullup yang lebih besar secara berurutan.
Sinkronisasi Unit Motor
Aktivitas fisik memerlukan aktivasi beberapa kelompok otot menggunakan banyak unit motorik. Jika menetap, otak Anda dapat mengaktifkan unit motor yang diperlukan pada waktu yang sedikit berbeda - menyebabkan gerakan yang tidak efisien. Di sisi lain, latihan kekuatan membantu sinkronisasi perekrutan unit motor, atau kemampuan Anda untuk mengaktifkan unit motor yang dibutuhkan pada waktu yang tepat untuk produksi kekuatan maksimal dan efisiensi gerakan. Aktivasi unit motor yang disinkronkan berfungsi seperti pendayung dayung dalam sinkronisasi dan pendayung dayung pada waktu yang berbeda.
Perekrutan Serat Kedutan Cepat
Otot manusia mengandung serat otot yang bergerak cepat dan lambat. Serat berkedut lambat melakukan intensitas rendah, tindakan berbasis daya tahan, seperti berjalan, sementara serat berkedut cepat mendukung intensitas tinggi, kegiatan berbasis daya, seperti berlari atau mengangkat beban berat dengan cepat. Umumnya, aktivasi serat berkedut cepat yang lebih besar meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda selama aktivitas fisik. Seiring waktu, pelatihan resistensi mengembangkan komunikasi antara otak Anda dan unit motor yang bergerak cepat, memungkinkan aktivasi serat yang lebih besar. Adaptasi neuromuskuler dapat terjadi dalam beberapa minggu setelah program latihan kekuatan baru.
Menerobos Dataran Tinggi
Setelah tubuh Anda melakukan adaptasi neuromuskuler yang diperlukan, program latihan kekuatan Anda saat ini akan menjadi kurang menantang. Pada titik ini, Anda akan mencapai dataran tinggi pelatihan jika Anda terus menggunakan program yang sama. Ketat dalam latihan kekuatan berarti bahwa Anda tidak lagi melihat peningkatan dengan menerapkan stimulus yang sama. Prinsip kelebihan beban menyatakan bahwa untuk terus menjadi lebih kuat, Anda perlu meningkatkan intensitas program latihan kekuatan Anda. Coba tambahkan 5 atau 10 pound lagi untuk setiap lift di program Anda. Bekerjalah kembali agar dapat melakukan jumlah repetisi dan set yang sama dengan beban yang lebih ringan yang digunakan dalam program asli Anda.
