Menggunakan tangga pemanjat dan berlari hanyalah dua opsi untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang sangat baik - tetapi apakah satu "lebih baik" daripada yang lain tergantung pada beberapa faktor. Sementara pemanjat tangga memiliki dampak yang lebih kecil pada persendian Anda, berlari membakar lebih banyak kalori. Dengan demikian, tujuan Anda adalah bagian besar dari persamaan.
Perbandingan Kalori
Jika tujuan Anda adalah membakar kalori sebanyak mungkin untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan, jumlah kalori yang akan Anda bakar selama setiap aktivitas mungkin merupakan faktor terpenting bagi Anda. Menurut Harvard Medical School, orang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 223 kalori menggunakan mesin stepper tangga selama 30 menit - meskipun angka itu bisa naik atau turun tergantung pada kecepatan Anda menggunakan mesin dan apakah Anda menggunakan lenganmu. Berlari dengan kecepatan hampir berapa pun kemungkinan akan membakar lebih banyak kalori. Jika orang dengan berat 155 pon itu berlari dengan kecepatan 5 mph sedang, ia akan membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit. Berlari dengan kecepatan 6 mph akan membakar 372 kalori.
Logistik
Pertimbangan logistik juga dapat menentukan apakah Anda memilih satu kegiatan atau yang lain. Jika Anda menikmati berada di luar di alam dan mencium udara terbuka, berlari bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda. Demikian juga, jika Anda tidak memiliki uang untuk dibelanjakan pada mesin yang mahal - atau keanggotaan gym - berlari mungkin menjadi pilihan bagi Anda. Berlari juga merupakan pilihan menghemat ruang dan waktu, karena Anda tidak perlu menyimpan mesin besar di rumah Anda, atau terbang ke gym untuk berolahraga. Di sisi lain, memiliki mesin tangga di rumah Anda berarti Anda tidak perlu berani menghadapi cuaca liar ketika ingin berolahraga. Anda juga bisa berlari di dalam treadmill - jadi jika Anda masih mempertimbangkan masalah ruang, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar pemanjat tangga akan memakan ruang lebih sedikit daripada treadmill.
Dampak Tinggi vs. Dampak Rendah
Jika Anda adalah orang yang menderita nyeri pada persendian Anda, maka latihan berdampak tinggi mungkin tidak cocok untuk Anda, karena mereka memaksa kaki Anda menyentuh lantai dengan paksa, sehingga meningkatkan risiko lebih banyak rasa sakit dan cedera. Berlari adalah latihan berdampak tinggi. Ketika datang ke mesin tangga, beberapa berdampak tinggi, beberapa tidak. Jika Anda menggunakan jenis pemanjat tangga yang memaksa Anda untuk mengangkat kaki dari platform dan mendaratkannya pada langkah di atas, itu dianggap sebagai latihan berdampak tinggi. Jika Anda menggunakan varietas "mini-stepper", yang memaksa Anda untuk menjaga setiap kaki pada platformnya sendiri dan kemudian menekan dengan satu kaki untuk menaikkan platform kaki lainnya, Anda melakukan latihan berdampak rendah. Ketika nyeri sendi adalah masalah, mesin stepper tangga mungkin bekerja lebih baik untuk Anda.
Apa yang Anda Suka?
Mungkin cara terbaik untuk memutuskan apakah pemanjat tangga atau lari adalah latihan yang "lebih baik" bagi Anda adalah dengan hanya mencoba mereka berdua untuk jangka waktu tertentu. Bagaimanapun, jenis latihan terbaik adalah yang membuat Anda kembali. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan latihan yang Anda benci - itu hanya akan menciptakan persepsi negatif tentang olahraga yang dapat membuat Anda berhenti sama sekali. Faktor dalam semua pro dan kontra, tetapi pada akhirnya, pilih latihan yang benar-benar Anda sukai.
