Membakar lemak dapat membantu memamerkan otot-otot yang kencang dan mengurangi ukuran tubuh Anda secara keseluruhan, menjadikannya tujuan kebugaran bagi banyak orang. Meskipun semua jenis olahraga menawarkan manfaat bagi tubuh dan kesehatan emosional Anda, berjalan dan berlari relatif sederhana dibandingkan dengan olahraga lain. Kedua opsi latihan aerobik memiliki kelebihan dan kekurangan.
Karakteristik bersama
Baik berjalan dan berlari dapat meningkatkan energi, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit dan membuat Anda merasa lebih baik secara emosional, menurut FitDay. Anda dapat berjalan dan berlari sepanjang tahun, asalkan Anda mengenakan pakaian yang sesuai dan melembabkan dengan benar. Selain dari biaya pembelian alat, mereka murah dan bisa dilakukan sendiri atau bersama teman. Karena berlari dan berjalan adalah latihan aerobik, mereka dianggap lebih efektif dalam membakar lemak dibandingkan dengan latihan anaerobik saja, seperti latihan beban, menurut Medical News Today.
Manfaat Berlari untuk Pembakaran Lemak
Berlari adalah olahraga yang lebih kuat dibandingkan dengan berjalan, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak saat berolahraga. Latihan berdampak tinggi seperti berlari bisa lebih efektif untuk membakar jenis lemak tertentu, termasuk lemak tubuh subkutan dan perut, dibandingkan dengan latihan berdampak rendah seperti berjalan, menurut "Journal of Obesity." Berlari mungkin juga membantu memfasilitasi oksidasi lemak di otot, memecah lemak lebih efisien. Latihan intensitas tinggi, termasuk berlari, juga membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan tetap meningkat lebih lama dibandingkan dengan berjalan, menurut "US News and World Report." CNN Health menyatakan bahwa berlari dan berjalan secara bergantian dapat memberikan manfaat keduanya.
Manfaat Berjalan untuk Pembakaran Lemak
Berlari dianggap olahraga yang berdampak tinggi, sehingga bisa menyulitkan persendian Anda. Ini bisa menjadi masalah bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, karena kelebihan berat badan akan memengaruhi lutut dan pergelangan kaki Anda. Jika Anda terluka saat berlari, Anda tidak akan bisa membakar lemak tambahan sampai Anda cukup pulih untuk berolahraga. Berjalan mungkin merupakan rencana jangka panjang yang lebih baik untuk pembakaran lemak jika menyangkut individu yang kelebihan berat badan. Latihan intensitas rendah seperti berjalan mungkin lebih bergantung pada cadangan lemak daripada penyelesaian kalori, menjadikan ini cara yang efektif untuk menargetkan pembakaran lemak, menurut majalah "Edge". Namun, olahraga rendah hingga sedang tidak membakar lemak secepat latihan intensitas tinggi. Adalah mungkin untuk meningkatkan pembakaran lemak dan pembakaran kalori untuk pejalan kaki dengan mengambil bukit dan menambahkan plyometrics, seperti jongkok dan langkah-langkah setinggi lutut, menurut CNN Health.
Masalah Preferensi Individu
Berjalan dan berlari keduanya menciptakan peluang untuk membakar lemak, jadi bagian dari keputusan Anda harus berhubungan dengan preferensi pribadi. Meskipun berlari dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak lebih cepat, jika Anda tidak suka berlari atau hanya bisa berlari untuk waktu yang sangat singkat, Anda mungkin jarang berolahraga. Berkomitmen untuk berjalan teratur daripada sesi lari berkala atau langka bisa lebih masuk akal untuk tujuan pembakaran lemak Anda dalam jangka panjang.
