Setiap hari, kaki Anda memiliki pekerjaan besar yang harus dilakukan. Apakah Anda berjalan, berlari, atau menari, mereka mendukung seluruh tubuh dan gerakan Anda. Jadi berdiri selama beberapa jam sehari membuat kaki dan kaki Anda tegang, dan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan termasuk sakit kaki.
Selain itu, berdiri lama dapat memperburuk rasa sakit yang disebabkan oleh jagung, kapalan atau kelainan bentuk kaki. Jika Anda menderita sakit kaki karena terlalu sering menggunakan, cobalah langkah-langkah berikut untuk mengelola dan mencegah ketidaknyamanan ini.
Langkah 1: Dapatkan Bantuan di Tempat Kerja
Dapatkan bantuan dari rasa sakit kaki dengan membuat perubahan pada lingkungan kerja Anda, dan dengan menyesuaikan mekanisme tubuh Anda saat bekerja. Mengenakan sisipan sepatu atau stoking kompresi dapat membantu, dan dengan demikian dapat berdiri di atas tikar anti-kelelahan alih-alih lantai beton yang keras.
Satu tinjauan penelitian menetapkan bahwa mengubah posisi sering kali merupakan cara paling efektif untuk mengurangi komplikasi dari berdiri lama. Ambil kesempatan untuk berjalan-jalan daripada berdiri diam, dan berganti dari posisi berdiri ke posisi duduk sebanyak mungkin. Selain itu, gunakan alas kaki atau bangku untuk menggeser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain, dan gunakan istirahat yang diperbolehkan untuk beristirahat dan meregangkan tubuh.
Langkah 2: Pilih Sepatu yang Tepat
Pakailah sepatu yang pas. Ambil kesempatan untuk mendapatkan sepatu yang cocok untuk bekerja, tetapi sebaiknya lakukan ini setelah bekerja untuk memastikan sepatu itu pas bahkan jika Anda mengalami pembengkakan ringan. Sepatu harus memiliki dukungan lengkungan dan tumit yang baik, dan sesuai dengan bentuk kaki Anda.
Jari-jari kaki Anda harus dapat menggoyangkannya, dan tumit Anda tidak boleh meluncur ke atas dan ke bawah saat Anda berjalan. Beli sepatu yang dapat disesuaikan - misalnya sepatu yang memiliki tali - untuk mempersonalisasi kecocokan jika Anda mengalami pembengkakan atau jika ukuran kaki Anda sedikit berbeda. Jika Anda kesulitan menemukan sepatu yang pas atau tidak menimbulkan rasa sakit, temui ahli penyakit kaki untuk menentukan apakah Anda membutuhkan sol atau alas kaki khusus.
Langkah 3: Regangkan untuk Meringankan
Peregangan juga bisa memberikan kelegaan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi efek dari berdiri dalam waktu lama:
- Saat duduk, dan sebaiknya dengan sepatu Anda lepas, letakkan satu kaki di atas lutut yang berlawanan. Dengan memegangi kaki Anda, tarik perlahan ke arah Anda dan tahan selama 10 detik. Lepaskan, lalu ulangi 20 kali. Lakukan peregangan yang sama pada kaki Anda yang lain.
- Gulung botol air beku di bawah kaki Anda, menggunakan tekanan sedang, selama 15 hingga 20 menit.
- Gulung bola tenis di bawah kaki Anda, selama 10 menit di setiap sisi.
- Jika Anda mengalami nyeri kaki yang berkelanjutan, dokter atau ahli penyakit kaki Anda dapat memberi Anda program peregangan yang dipersonalisasi, dan merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk penilaian dan perawatan.
Langkah 4: Dapatkan Bantuan di Rumah
Selain latihan peregangan, yang bisa dilakukan di tempat kerja dan di rumah, ambil kesempatan untuk mengistirahatkan kaki saat di rumah. Tinggikan kaki Anda untuk membantu mengurangi pembengkakan, dan letakkan kompres es di bagian bawah kaki Anda jika ini meredakan ketidaknyamanan Anda.
Juga, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan diri untuk kaki Anda. Sebagai contoh, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menghindari olahraga berdampak tinggi, seperti berlari, dan menemukan latihan yang tidak memperparah sakit kaki Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas, seperti naproxen atau ibuprofen, untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada kaki.
Tip
Juga, jika sakit kaki Anda disebabkan oleh pekerjaan Anda, bicarakan dengan manajer Anda tentang cara-cara untuk mengurangi risiko masalah kesehatan Anda karena berdiri lama.
Peringatan
Berdiri dalam waktu lama dapat menyebabkan ligamen dan tendon menjadi teriritasi dan meradang, yang dapat menyebabkan plantar fasciitis, mempengaruhi pita jaringan yang mendukung lengkungan kaki Anda, atau Achilles tendinitis, yang memengaruhi tendon besar yang membentang di belakang kaki bagian bawah Anda.
Selain itu, sepatu pas yang buruk dapat menimbulkan rasa sakit karena hammertoes atau bunion, dan dapat berkontribusi pada pengembangan jagung dan kalus. Jika Anda mengalami sakit kaki yang tidak teratasi dengan perawatan di rumah, temui dokter Anda atau minta rujukan ke ahli penyakit kaki.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
