Ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan, pikirkan tentang rencana latihan penurunan berat badan yang ideal yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Rencana latihan terbaik adalah yang memungkinkan Anda untuk menggabungkan aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk membakar lemak dan membangun otot untuk metabolisme yang lebih cepat. Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan menjadi lebih aktif. Perubahan ini dapat membantu Anda menikmati hidup yang lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat.
Langkah 1
Dapatkan perencana mingguan atau bagilah selembar kertas menjadi tujuh hari dengan penggaris dan pensil. Rencanakan latihan Anda dengan cara yang sama seperti Anda merencanakan makanan. Ini membantu Anda memiliki arahan yang lebih baik dalam hal rencana latihan Anda. Perlakukan latihan Anda seperti Anda akan membuat janji penting; berusaha untuk memenuhi kebutuhan Anda setiap hari.
Langkah 2
Rencanakan untuk melakukan lima hingga tujuh hari aktivitas kardiovaskular per minggu. Segala aktivitas mulai dari jalan cepat hingga jogging hingga berenang, di antara banyak aktivitas lainnya, dianggap sebagai latihan harian yang ideal; dan mereka melibatkan seluruh tubuh Anda sehingga Anda mengencangkan dan mengencangkan sekaligus membakar lemak dan kalori.
Langkah 3
Tuliskan latihan dan aktivitas latihan beban dan kekuatan untuk dua hingga tiga hari. Ini berarti bahwa beberapa hari latihan beban Anda akan tumpang tindih dengan hari-hari kardiovaskular Anda, yang mana tidak masalah. Anda dapat mengangkat beban pada hari-hari itu, tetapi Anda juga dapat menggunakan bola olahraga untuk mengencangkan, band resistensi untuk kekuatan dan dumbel seberat lima hingga tujuh pon untuk cara yang efektif untuk menantang otot Anda. Di samping setiap latihan latihan kekuatan, tuliskan kelompok otot apa yang Anda targetkan, dan pastikan perut, kaki, glute dan lengan serta bahu Anda disertakan.
Langkah 4
Tunjukkan berapa lama latihan yang Anda rencanakan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 60 menit aktivitas fisik per orang dewasa per hari. Rencanakan latihan Anda sehingga ada suksesi yang cepat dari latihan ke latihan dan lapiskan rencana Anda dengan pengalaman baru dan berbagai jenis latihan sehingga Anda tidak bosan dan tidak termotivasi.
Langkah 5
Beri diri Anda alasan untuk berolahraga. Sementara penurunan berat badan mungkin menjadi motivasi Anda, Anda mungkin perlu insentif tambahan untuk menurunkan berat badan. Maraton yang akan datang, undangan untuk reuni kelas atau liburan pesiar adalah cara ideal untuk membuat diri Anda berolahraga. Rekam pengingat tujuan Anda pada rencana latihan penurunan berat badan agar tetap segar di benak Anda saat berolahraga.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Rencana mingguan
Halter seberat lima sampai tujuh pon
Bola latihan
Band resistensi
Tip
Tinggalkan perencana mingguan Anda di tempat yang dapat Anda lihat. Tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan adalah setengah dari pertempuran.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
