Ketika Anda berolahraga keras, Anda mungkin bertanya-tanya apakah menambahkan bubuk protein tinggi ke rejimen harian Anda akan membantu meningkatkan tonus otot. Sementara protein merupakan bagian penting dari diet wanita, makan terlalu banyak dapat menyebabkan efek yang lebih berbahaya daripada yang positif. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk membahas rencana diet dan olahraga Anda untuk membantu Anda menentukan keseimbangan nutrisi yang tepat.
Berat badan
Salah satu efek samping potensial dari mengambil bubuk protein tinggi adalah penambahan berat badan. Bergantung pada merek bubuk protein yang Anda gunakan, Anda dapat menambahkan 150 hingga 200 kalori tambahan untuk diet Anda dengan satu porsi. Jika Anda mengonsumsi kalori di samping asupan yang biasa Anda lakukan tanpa melakukan perubahan pada latihan rutin Anda, Anda mungkin mendapatkan hampir 2 pound dalam sebulan. Mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan, yang untuk wanita berkisar 1.600 hingga 2.400 kalori sehari, dapat membantu Anda melacak asupan dan tetap seimbang saat mengonsumsi suplemen protein.
Risiko dehidrasi
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda dengan suplemen dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memetabolisme protein dan membuang produk sampingannya, menurut American Council on Exercise. Para peneliti di University of Connecticut yang menyelidiki efek dari asupan protein pada hidrasi menyarankan Anda meningkatkan asupan air saat menaikkan protein Anda. Wanita dewasa membutuhkan setidaknya 8 hingga 10 gelas air sehari.
Efek Potensial pada Kesehatan Tulang
Delapan puluh persen dari 10 juta orang di Amerika Serikat dengan osteoporosis adalah wanita, menurut National Osteoporosis Foundation. Menambahkan bubuk protein ke dalam makanan Anda dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium dalam urin Anda, yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis, menurut Today's Dietitian. Untuk mengurangi risiko Anda, pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, yang untuk wanita berkisar 1.000 hingga 1.300 miligram per hari.
Memenuhi Kebutuhan Anda
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan sehari tergantung pada sejumlah faktor, termasuk berat badan Anda saat ini dan tujuan berat badan, rutinitas olahraga Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Institute of Medicine mengatakan Anda harus mendapatkan 10 hingga 35 persen kalori harian dari protein. Wanita hamil dan menyusui, serta wanita yang lebih aktif, memiliki kebutuhan protein lebih tinggi daripada wanita tidak aktif.
Meskipun dapat diterima untuk menggunakan bubuk protein untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda, itu tidak perlu, menurut sebuah artikel 2014 yang diterbitkan di Today's Dietitian, dan Anda dapat lebih dari cukup memenuhi kebutuhan protein Anda dengan makan berbagai makanan dari semua makanan kelompok.
