Biseps adalah otot-otot di bagian depan lengan atas Anda - mereka dianggap sebagai otot "tayangan". Jika diminta untuk melenturkan otot-otot Anda, Anda cenderung menekuk otot bisep secara intuitif. Tidak ada standar di dunia kebugaran untuk seberapa besar bisep Anda seharusnya. Memiliki bisep "besar" relatif terhadap ukuran kerangka tubuh Anda dan otot keseluruhan.
Tip
Apakah Anda menganggap otot biseps Anda besar atau tidak, itu tergantung pada ukuran tubuh Anda dan otot-otot Anda secara keseluruhan.
Rekor Dunia
Isaac Nesser memegang rekor sebagai senjata terbesar di dunia. Dalam keadaan santai, lengan atasnya berukuran 29 inci. Bola basket resmi dari National Basketball Association adalah keliling 29, 5 inci. Nesser memiliki bingkai besar yang cocok dengan bisepnya. Tingginya 6 kaki dan beratnya lebih dari 350 pound. Dia menggunakan hingga 315 pound untuk latihan barbell curl.
Temukan Ukuran Ideal Anda
Agar Anda memiliki bisep besar, Anda tidak perlu menyamai ukuran lengan Nesser. Jika bisep Anda mudah terlihat saat Anda tidak menekuk, Anda sudah memiliki bisep besar. Proporsi dan simetri lebih penting daripada ukuran murni, terutama untuk binaragawan. Ukuran lengan Anda harus sesuai dengan sisa kerangka tubuh Anda.
Gagasan tentang fisik sempurna adalah subjektif, tetapi binaragawan sering menggunakan pengukuran fisik klasik, seperti patung-patung Yunani dan Romawi, untuk menciptakan rasa simetri yang tepat. Menurut proporsi patung-patung ini, bisep Anda harus sedikit lebih dari dua kali ukuran pergelangan tangan Anda. Fisik lain yang dihormati adalah Steve Reeves, seorang binaragawan profesional pada 1950-an. Meskipun tidak ada bagan ukuran bisep resmi, menurut proporsi Reeves, bisep Anda harus 252 persen lebih besar dari pergelangan tangan Anda.
Bangun Senjata Anda
Untuk mendapatkan bisep besar, Anda perlu melatih tidak hanya bisep Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda. Lifters dengan bisep besar tidak memiliki dada rata dan punggung kecil. Latihan punggung melatih otot bisep Anda dan latihan dada melatih otot trisep Anda. Berfokuslah pada latihan gabungan dan multi-sendi, seperti squat, press, dan row. Mulai latihan bisep Anda dengan baris, tarik turun dan tarik. Akhiri dengan latihan isolasi bisep, seperti ikal dumbbell, ikal kabel dan ikal pengkhotbah.
Ukur Lengan Anda
Untuk mengukur bisep Anda, rilekskan lengan Anda ke bawah di sisi Anda dan lilitkan pita pengukur di sekitar tengah lengan atas Anda, pada titik setengah antara bahu dan siku Anda. Hindari mengukur segera setelah berolahraga, yang dapat memberi Anda pembacaan yang lebih besar dari peningkatan aliran darah sementara. Buat catatan harian pengukuran Anda untuk melacak kemajuan Anda.
Meskipun disebut pengukuran bisep, Anda sebenarnya mengukur lengan atas Anda, yang mencakup triceps Anda - otot-otot di belakang lengan Anda. Anda tidak dapat mengukur bisep secara terpisah. Jika Anda ingin lengan atas yang besar, kerjakan otot triceps Anda, yang sebagian besar terdiri dari lengan atas Anda.
