Anda ingin menambahkan bersepeda ke program kebugaran Anda, tetapi pertama-tama Anda ingin melihat manfaat dan kerugian bersepeda. Jika Anda memutuskan untuk terjun, Anda akan menerima manfaat kardio dan pembentukan otot yang hebat, dan Anda akan menikmati waktu berkualitas di luar yang menyenangkan.
Nikmati Keuntungan Bersepeda Ini
Bersepeda dapat memberikan latihan yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran pribadi Anda . Mungkin Anda akan lebih suka naik santai di sepanjang jalan belakang kabupaten Anda, berhenti untuk menikmati pemandangan saat Anda mendaki beberapa mil jelajah.
Atau, Anda mungkin lebih suka sesi berenergi tinggi yang menantang bahkan penggemar jalan yang serius. Either way, Anda akan meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda dan membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Sebagai bonus tambahan, olahraga yang giat dapat meningkatkan pandangan umum Anda tentang kehidupan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari waktu bersepeda Anda, bidiklah 20 menit (atau lebih) dari latihan kardiovaskular tiga hingga lima kali seminggu. Perjalanan dengan intensitas sedang, terutama di medan yang sering berubah dengan perpaduan bukit dan lembah, akan memberi Anda pelatihan interval yang berharga yang benar-benar dapat meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda.
Selain itu, bersepeda memberikan manfaat olahraga berdampak rendah, sehingga ideal untuk pasien osteoartritis (dan lainnya) yang tidak ingin terlalu menekankan sendi mereka.
Lebih baik lagi, bersepeda adalah kegiatan yang ramah keluarga, menjadikannya ideal untuk pengendara yang lebih tua dan lebih muda yang menikmati menjelajahi alam bebas bersama. Secara alami, pastikan bahwa anak-anak mengenakan helm berukuran tepat dan perlengkapan pelindung lainnya.
Atau, bergabunglah dengan grup bersepeda lokal, dan bersosialisasi dengan sesama anggota saat Anda berjalan-jalan di pedesaan. Bagaimanapun Anda mengirisnya, bersepeda adalah pilihan olahraga lengkap yang menawarkan banyak manfaat.
Manfaat Bersepeda di Gym
Katakanlah Anda tertarik dengan dinamika bersepeda, tetapi Anda lebih suka tidak bertempur dengan unsur-unsur atau kendaraan bermotor yang tidak dapat diprediksi.
Atau, mungkin jadwal gila Anda membuatnya sulit untuk mengukir waktu untuk tur atau naik kardio-infused melalui lanskap. Jadi bawa latihan Anda di dalam ruangan, dan nikmati manfaat bersepeda di pusat kebugaran.
Dengan berolahraga di sepeda stasioner gym, Anda tidak akan menghadapi panas terik, udara dingin es atau hujan lebat di wajah Anda. Jika Anda perlu istirahat di kamar mandi, Anda cukup jeda latihan dan berjalan di sudut. Dan ketika Anda menikmati manfaat dari bersepeda di gym, Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda atau menonton acara TV saat Anda berjalan bermil-mil.
Pertimbangkan Kontra Bersepeda
Tentu, masuk akal untuk mempertimbangkan kontra bersepeda bersama dengan manfaatnya. Kemungkinannya adalah, Anda akan menuju ke luar dalam beberapa kondisi cuaca yang kurang optimal. Panas yang berlebihan, cuaca dingin atau basah dapat membuat perjalanan Anda tidak nyaman dan mungkin berbahaya.
Meskipun Anda dapat mengurangi efek cuaca dengan pakaian dan peralatan yang tepat, Anda masih akan menghadapi kondisi berkendara yang tidak dapat Anda kendalikan.
Kecelakaan di jalan adalah salah satu hal buruk dari bersepeda, dan jatuh adalah yang paling umum. Tumpahan dapat terjadi dalam sekejap, ketika Anda terganggu sejenak dan gagal melihat dedaunan basah atau kerikil di jalan.
Atau, Anda gagal menegosiasikan kurva dengan benar dan tergelincir dari jalan ke bahu. Meskipun beberapa jatuh hanya meninggalkan Anda dengan goresan dan ego yang memar, yang lain dapat menyebabkan cedera yang lebih serius.
Jika Anda kurang beruntung mengalami kecelakaan kendaraan bermotor, kemungkinan besar Anda akan terluka daripada pengemudi kendaraan bermotor. Jadi, berlatihlah naik defensif kapan saja Anda naik sepeda. Pertama, ingatlah bahwa Anda harus mengikuti aturan operasi yang sama dengan pengemudi kendaraan bermotor.
Selalu kendarai dengan arus lalu lintas, dan teruskan memindai jalan sehingga Anda dapat mengantisipasi tindakan pengemudi dan / atau pejalan kaki. Akhirnya, menjadi pembalap yang lebih baik, sehingga Anda dapat lebih mengontrol sepeda Anda dan dengan aman menghadapi situasi yang muncul.
Dalam daftar manfaat dan kerugian bersepeda, pertimbangkan portabilitas sepeda, yang menjadikannya target pencurian yang menarik. Apakah Anda memiliki sepeda berkeliling kota tanpa embel-embel atau gunung berteknologi tinggi atau sepeda balap, Anda tidak ingin seseorang mencurinya.
Jadi, berinvestasi dalam kunci sepeda berkualitas tinggi, dan selalu kunci sepeda Anda ke rak sepeda yang kokoh. Idealnya, gunakan beberapa sistem penguncian untuk mencegah penjahat lebih jauh.
Perhatikan Efek Samping Bersepeda Ini
Saat membandingkan manfaat dan kerugian bersepeda, melihat efek samping olahraga yang tidak disengaja menambah catatan realistis untuk persamaan. Pengendara sepeda berbasis kota sering bolak-balik untuk bekerja atau berlayar di sekitar kota selama jam libur mereka, mengharuskan mereka untuk berbagi jalan dengan berbagai kendaraan bermotor.
Menurut sebuah artikel di Transport Reviews Journal Juni 2015, kedekatan jarak ini dapat membuat pengendara sepeda terkena polusi udara dari asap buangan kendaraan. Setiap paparan pengendara sepeda tergantung pada banyak faktor, yang pertama adalah sumber dan level emisi lokal dan regional. Standar emisi lokal juga ikut dipertimbangkan.
Jika Anda seorang pengendara sepeda kota, rute bersepeda Anda menentukan jumlah polutan yang akan Anda temui. Jika Anda melakukan perjalanan melalui lalu lintas ringan, atau bepergian berdekatan dengan kendaraan yang mengeluarkan lebih sedikit polutan, Anda mungkin akan memiliki paparan lebih sedikit daripada pengendara sepeda yang bepergian melalui kota dengan gas-guzzlers pada jam sibuk.
Juga di antara manfaat dan kerugian bersepeda, Anda mungkin mengalami tangan yang lemah dan / atau kebas pada perjalanan yang lama. Sensasi ini hasil dari menjaga tangan Anda dalam satu posisi untuk waktu yang lama, menciptakan banyak tekanan dan tekanan pada saraf yang terkait.
Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, kenakan sarung tangan empuk dan ubah posisi tangan Anda secara berkala selama perjalanan. Gunakan kekuatan inti Anda (daripada tangan Anda) untuk menjaga diri Anda seimbang. Terakhir, jaga sepeda Anda tetap baik untuk mengurangi getaran berbahaya yang dapat memperburuk masalah.
