Berolahraga secara teratur di treadmill dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi seberapa banyak tergantung pada intensitas, durasi dan frekuensi latihan Anda serta seberapa disiplin Anda dengan kebiasaan nutrisi Anda.
Pantau terus apa yang Anda makan menggunakan penghitung kalori online atau aplikasi di ponsel Anda. Ini adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sasaran satu hingga dua pon per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang agresif namun aman. Ini berarti dalam enam minggu, Anda memiliki potensi untuk menurunkan enam hingga 12 pound dengan aman.
Tip
Anda bisa kehilangan satu hingga dua pound seminggu dengan berolahraga di treadmill dan makan makanan sehat.
Pentingnya Treadmill
Latihan treadmill dapat memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan yang sukses karena jumlah kalori yang Anda bakar selama sesi Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menambah jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk memecah lemak yang telah Anda simpan di tubuh Anda dan Anda akan kehilangan berat badan.
Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, kata Mayo Clinic. Oleh karena itu, penurunan berat badan mingguan satu hingga dua pon, berarti defisit kalori 3.500 hingga 7.000 setiap tujuh hari.
Kalori Berpotensi Terbakar
Defisit kalori mingguan 3.500 hingga 7.000 berarti defisit harian 500 hingga 1.000 kalori. Mengetahui hal ini, Anda dapat menyusun latihan treadmill untuk memastikan Anda membakar jumlah kalori yang tepat. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama setiap latihan treadmill tergantung pada intensitas dan durasi sesi Anda.
Berlari di treadmill akan membakar kalori lebih banyak secara signifikan daripada berjalan, misalnya. Menurut Harvard Health Publishing, orang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 372 kalori selama 30 menit dengan kecepatan 6 mph. Mengambil langkah dan berlari pada 7, 5 mph, orang ini akan membakar sekitar 465 kalori selama waktu itu. Laju berjalan 4 mph di treadmill akan berakhir dengan membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit latihan.
Kemungkinan Penurunan Berat Badan
Anda harus konsisten dengan latihan treadmill Anda untuk membakar kalori yang cukup untuk membuat defisit untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berjalan dengan kecepatan 4 mph selama latihan treadmill dan dengan demikian membakar sekitar 167 kalori selama setiap sesi, Anda akan dapat menciptakan defisit 3.500 kalori setiap 20 latihan.
Ini berarti Anda akan membutuhkan sekitar tiga minggu untuk kehilangan satu pon dan karenanya kehilangan sekitar dua pound dalam periode enam minggu. Jika Anda berlari dengan kecepatan 7, 5 mph dan dengan demikian membakar sekitar 465 kalori selama setiap latihan, Anda akan menciptakan defisit 3.500 kalori setiap tujuh latihan dan karenanya berpotensi kehilangan enam pound dalam periode enam minggu.
Kurangi Kalori Anda
Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan hanya minum air putih, daripada soda dan jus dan makan terutama buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Penting untuk dicatat bahwa wanita tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori sehari dan pria, 1.800 kalori sehari, kata American Council on Exercise.
