Suplemen Omega-3 disebut-sebut memiliki efek positif pada berbagai kondisi kesehatan. Anda mungkin menemukan suplemen kombinasi omega-3 dan vitamin D; Namun, omega-3 tidak mengandung vitamin D. Apa yang nutrisi miliki bersama adalah peran yang bermanfaat dalam kesehatan tulang - karakteristik vitamin D yang bonafid dan kemungkinan untuk asam lemak omega-3.
Tentang Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda penting yang berasal dari makanan seperti ikan berlemak dan kacang-kacangan dan ditemukan dalam bentuk suplemen sebagai minyak ikan. Dua jenis asam lemak omega-3 pada ikan berlemak adalah EPA dan DHA. Omega-3 dipercaya dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, memberikan efek menguntungkan bagi jantung dan bagian tubuh lainnya. Penelitian hanya mengkonfirmasi efek omega-3 dalam menurunkan trigliserida dan peran positifnya dalam kesehatan jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi perannya dalam kondisi kesehatan lainnya.
Vitamin D
Vitamin D dianggap sebagai nutrisi dan hormon karena Anda bisa mendapatkannya dari makanan, tetapi juga menghasilkannya di tubuh Anda dengan paparan kulit terhadap sinar matahari. Sumber vitamin D termasuk kuning telur, hati, sereal dan susu yang diperkaya, dan suplemen. Vitamin D memainkan peran positif dalam kesehatan tulang, dan mungkin dalam fungsi kekebalan, penyakit jantung, dan dalam mengurangi proliferasi sel kanker. Minyak hati ikan kod, suplemen yang kaya akan asam lemak omega-3, juga menyediakan vitamin D. Satu sendok makan minyak mengandung 1.360 unit vitamin D internasional, atau sedikit lebih dari dua kali lipat kebutuhan asupan harian Anda.
Kesehatan tulang
Peran utama vitamin D dalam tubuh adalah memungkinkan penyerapan kalsium secara normal. Penyerapan kalsium normal diperlukan untuk kepadatan dan kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang melemah dan menjadi lebih cenderung patah, suatu kondisi yang disebut osteoporosis. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan tulang menjadi lunak dan cacat, suatu kondisi menyakitkan yang disebut rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa. Peran Omega-3 dalam kesehatan tulang lemah dan membutuhkan penelitian lebih lanjut. Namun, sebuah studi tahun 1998 dalam jurnal "Aging" menemukan peningkatan kepadatan tulang ketika EPA diambil sendiri atau dengan kalsium. MedlinePlus mencantumkan minyak ikan yang mungkin efektif untuk osteoporosis.
Rekomendasi
Suplemen asam lemak omega-3 kadang-kadang menyebabkan gejala gastrointestinal seperti bersendawa, aftertaste amis, gangguan pencernaan dan mulas. Untuk meminimalkan gejala-gejala ini, dinginkan suplemennya dan bawalah bersama makanan. Suplemen vitamin D sering direkomendasikan untuk orang-orang yang memiliki paparan sinar matahari terbatas dan yang lebih berisiko kekurangan, termasuk orang-orang yang gemuk dan berkulit gelap. Kelebihan vitamin D dapat menyebabkan keracunan dan terkait dengan asupan suplemen yang tinggi, meskipun Harvard School of Public Health meyakini klaim ini terlalu berlebihan. Institute of Medicine merekomendasikan sebagian besar orang dewasa memperoleh 600 internasional vitamin D. harian Omega-3 dan vitamin D kadang-kadang digabungkan dan ditawarkan dalam satu suplemen. Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen ini, diskusikan tingkat dosis aman dengan dokter Anda.
