Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menempatkan aktivitas fisik pada spektrum berdasarkan denyut jantung dan aktivitas fisik. Olahraga ringan adalah ujung terendah dari spektrum, tetapi masih bagus untuk kesehatan Anda.
Metode
Metode paling sederhana untuk menentukan intensitas latihan Anda adalah tes bicara. Anda harus bisa bernyanyi sambil melakukan latihan ringan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Latihan ringan juga didefinisikan sebagai berolahraga kurang dari 50 persen dari detak jantung maksimum Anda. Untuk menghitung detak jantung maksimal Anda, kurangi usia Anda dari 220. Periksa denyut nadi Anda selama latihan untuk menentukan rentang detak jantung Anda. Misalnya, jika Anda berusia 20 tahun, denyut jantung maksimal Anda adalah 220 minus 20, atau 200. Latihan ringan berarti menjaga detak jantung Anda di bawah 100 denyut per menit.
Contohnya
Berjalan perlahan, memasak, menyedot debu, berkebun, berdebu, dan bermain golf menggunakan gerobak untuk bepergian di antara tee semua jenis latihan ringan, menurut University of Rochester Medical Center. Anda dapat dengan mudah mengubah olahraga ringan menjadi aktivitas intensitas sedang dengan meningkatkan kecepatan atau durasi.
