Beberapa suka panas, dan mereka lebih baik jika mereka akan melakukan Bikram yoga. Kelas berlangsung di kamar yang dipanaskan hingga 105 derajat Fahrenheit, yang oleh pendiri yoga Bikram sendiri disebut "ruang penyiksaan."
Tapi bukan hanya panas yang menjadi tantangan; urutan 26 postur, masing-masing dilakukan dua kali dan ditahan selama 10 detik hingga satu menit, akan menguji kekuatan, keseimbangan, dan kekuatan mental Anda. Dan, itu juga akan membakar kalori, meski tidak sebanyak yang Anda kira.
Jangan Percaya Hype
Beberapa penggemar yoga Bikram mengklaim Anda dapat membakar 1.000 kalori atau lebih selama kelas 90 menit. Tidak ada keraguan bahwa panjang kelas, dikombinasikan dengan postur yoga yang berat dan panas ekstrem membuatnya terasa seperti Anda membakar 1.000 kalori, tetapi penelitian ilmiah membantah anggapan itu.
Peneliti Colorado State Brian Tracy menilai efek fisiologis dari kelas yoga Bikram pada 19 praktisi pria dan wanita yang berusia antara 18 dan 40 tahun. Dia menentukan bahwa pembakaran kalori aktual berjumlah 460 kalori untuk pria dan 330 kalori untuk wanita selama sesi 90 menit. Pria membakar lebih banyak kalori karena mereka lebih berat.
Bikram Dibandingkan dengan Jenis Latihan Lainnya
Walaupun jumlah kalori yang dikeluarkan masih banyak melalui olahraga, dan tujuan harian yang baik jika Anda ingin membakar lemak, sebenarnya tidak banyak kalori untuk waktu yang dihabiskan. Ini memecah menjadi sekitar 110 hingga 150 kalori per 30 menit latihan. Itu setara dengan berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam.
Jadi, meskipun Bikram terasa seperti latihan paling menantang yang bisa Anda lakukan, secara metabolik itu tidak menantang seperti jenis latihan lainnya. Misalnya, Anda dapat membakar 200 hingga 300 kalori dalam 30 menit dengan mengayuh sepeda statis, melakukan aerobik berdampak tinggi atau pelatihan sirkuit. Dalam jumlah waktu yang sama, Anda dapat membakar 300 hingga 400 kalori pada pelatih elips atau mengayuh sepedanya dengan keras di sepeda statis.
Menit demi menit, Bikram bukanlah yang terbaik untuk uang Anda ketika Anda ingin membakar kalori.
Pengecualian terhadap Aturan
Para peserta dalam studi Tracy adalah praktisi berpengalaman, yang berarti mereka sudah memiliki dasar kebugaran fisik yang baik. Dengan demikian, mereka cenderung memiliki berat badan yang sehat untuk ketinggian dan tipe tubuh mereka. Karena tubuh mereka terbiasa melakukan latihan dan terbiasa dengan panas, mereka tidak harus bekerja sekeras yang harus dilakukan oleh siswa yang kurang berpengalaman.
Jika Anda baru memulai dengan Bikram yoga, jika Anda didekondisi dari gaya hidup yang tidak aktif atau jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang telah berlatih untuk waktu yang lama. Ketika Anda berlatih dari waktu ke waktu, kalori yang Anda bakar dalam 90 menit akan berkurang secara alami.
