Berlari memberikan beragam manfaat kesehatan. Sebagai latihan berdampak tinggi, olahraga ini meningkatkan kesehatan tulang, dan juga aktivitas kardiovaskular yang membantu kesehatan jantung dan kadar oksigen tubuh Anda. Berlari juga membangun daya tahan, kekuatan, dan kecepatan. Banyak pelari menggunakan trek untuk berlari, dan banyak trek seperempat mil. Untuk mengukur kemajuan Anda, hitung waktu dan jarak Anda saat berlari di trek seperempat mil.
Langkah 1
Tetapkan tujuan berapa mil yang ingin Anda jalankan.
Langkah 2
Bagilah nomor itu dengan 0, 25. Misalnya, jika Anda ingin menjalankan 2 mil, bagilah 2 dengan 0, 25 untuk mendapatkan 8.
Langkah 3
Gunakan hasil Anda sebagai jumlah putaran yang akan Anda jalankan. Jika Anda menggunakan persamaan di atas, jalankan 8 lap.
Langkah 4
Bungkus 8 karet gelang di pergelangan tangan Anda. Lepaskan band setiap kali Anda menjalankan putaran. Dengan cara ini Anda dapat melacak berapa putaran yang telah Anda berlari, karena sulit untuk melacak angka saat berlari.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu lari
Karet gelang
Tip
Setelah Anda mencapai tujuan Anda untuk jarak, bertujuan meningkatkan waktu Anda. Tetapkan tujuan baru untuk waktu, dan catat waktu untuk setiap mil yang Anda selesaikan, diikuti oleh waktu untuk seluruh proses.
Peringatan
Ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan berenergi untuk lari Anda. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah lari untuk mencegah ketegangan atau cedera.
