Setelah berolahraga, apakah Anda merasa jijik dengan ide makan? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Bagi banyak orang, olahraga mengurangi nafsu makan. Meskipun ini adalah respons normal terhadap perubahan hormon di otak, overtraining dan kehilangan nafsu makan bisa menjadi masalah.
Tip
Berolahraga sementara mengurangi nafsu makan Anda, tetapi berapa lama Anda akan merasakan efeknya bervariasi berdasarkan sejumlah faktor seperti jenis latihan dan durasi.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Nafsu Makan
Menurut analisis meta November 2017 dari beberapa studi yang diterbitkan di Klinik dan Penelitian di Arteriosclerosis , olahraga menyebabkan perubahan dalam selera makan, kelaparan dan asupan energi. Olahraga mengurangi kadar ghrelin di otak sementara juga meningkatkan konsentrasi leptin.
Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh lambung. Ini melepaskan terutama dari perut, tetapi juga dapat melepaskan dalam jumlah kecil dari otak, pankreas dan usus kecil. Gherlin melayani banyak fungsi di dalam tubuh. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan nafsu makan dan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan. Ini juga mempromosikan penyimpanan lemak.
Leptin adalah hormon yang dikeluarkan sel-sel lemak untuk membantu mengatur berat badan. Ini sinyal ke hipotalamus otak. Meskipun hormon ini tidak memengaruhi asupan makanan dari satu kali makan ke porsi lainnya, hormon ini mengubah asupan makanan dan mengendalikan pembakaran kalori dalam jangka panjang. Efeknya lebih terasa ketika Anda menurunkan berat badan dan kadar leptin turun.
Ketika tingkat turun, itu merangsang nafsu makan untuk meningkatkan asupan makanan sebagai cara untuk memastikan kita mempertahankan berat badan normal. Itu sebabnya orang yang berusaha menurunkan berat badan sering kesulitan mendapatkan beberapa pound terakhir untuk mencair.
Latihan Mengurangi Nafsu Makan untuk Beberapa Orang
Sebuah penelitian skala kecil Juni 2008 terhadap 20 wanita yang didanai oleh National Institutes of Health dan dipresentasikan oleh The Endocrine Society menemukan bahwa olahraga hanya mengurangi nafsu makan pada wanita kurus. Untuk wanita gemuk yang berpartisipasi, tidak ada pengurangan leptin selama latihan intens seperti yang terlihat pada peserta lean. Wanita gemuk mampu mengurangi kadar leptin dengan olahraga intensitas sedang. Penelitian menunjukkan bahwa obesitas mengganggu kemampuan menekan nafsu makan leptin dan mendeteksi pengeluaran energi olahraga.
Menurut analisis meta September 2016 yang diterbitkan dalam Nutrients , olahraga menekan nafsu makan dan tidak merangsang perubahan nafsu makan atau asupan energi beberapa jam setelah berolahraga. Beberapa bukti yang kurang konklusif menunjukkan wanita, tetapi bukan pria, merespons memulai rejimen olahraga dengan perubahan hormon yang mengarah pada stimulasi nafsu makan, tetapi tidak diketahui apakah perbedaan berlanjut dalam jangka panjang.
Aerobik Memberi Lebih Banyak Supresi Nafsu Makan
Sebuah studi skala kecil pada Februari 2013 terhadap 33 pria yang diterbitkan dalam Metabolism menunjukkan bahwa sementara pelatihan aerobik dan resistensi menurunkan massa lemak, tingkat kepenuhan yang dirasakan lebih tinggi setelah latihan aerobik. Aktivitas aerobik seperti berlari menekan nafsu makan lebih dari mengangkat beban atau bentuk pelatihan resistensi lainnya.
Saat mencoba menurunkan berat badan, memonitor asupan makanan Anda dan meningkatkan aktivitas fisik adalah penting. Namun, terlalu banyak berolahraga dapat memiliki efek negatif pada tubuh Anda. Overtraining dan kehilangan nafsu makan adalah masalah nyata. Tanpa asupan makanan yang tepat, Anda bisa mengalami kelesuan, penurunan kinerja, peningkatan potensi cedera, dan banyak lagi. Meskipun olahraga yang benar mengurangi nafsu makan, Anda perlu memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan.
