Membuat komitmen untuk menurunkan 10 pound adalah pilihan sederhana yang bisa berdampak besar pada kesehatan Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda membuat perbedaan dalam tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah Anda.
Jika Anda merencanakan jadwal latihan, Anda pasti bertanya-tanya apakah Anda bisa kehilangan beberapa kilo dalam seminggu - atau bahkan beberapa kilo dalam sehari. Tetapi apakah tujuan ini realistis? Jika demikian, apa yang akan diambil?
Tip
Kehilangan 10 pound akan membutuhkan defisit 35.000 kalori selama periode waktu tertentu. Jika Anda fokus membakar 500 kalori sehari melalui satu jam aktivitas fisik yang kuat, Anda bisa kehilangan 1 pon seminggu dan mencapai tujuan Anda dalam 10 minggu.
Kalori dalam 10 Pound
Untuk mengurangi 1 pon lemak tubuh, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi melalui diet. Sering kali, upaya penurunan berat badan Anda akan menggabungkan makan sehat dengan aktivitas fisik, tetapi dengan asumsi diet Anda sudah baik (dan Anda tidak berencana untuk memotong kalori dari berapa banyak yang Anda makan), Anda harus menciptakan itu defisit melalui olahraga.
Menurunkan Berat Badan secara perlahan dan mantap
Mungkin Anda bertujuan untuk menurunkan 10 pound hanya dalam waktu sebulan. Menciptakan defisit 35.000 kalori hanya dalam 30 hari akan mengharuskan Anda untuk membakar tambahan 1.166 kalori setiap hari! Itu bukan tujuan yang sangat realistis.
Tapi tidak apa-apa. Kehilangan berat badan secara perlahan berarti Anda akan cenderung mempertahankannya. Bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu, yang berarti Anda bisa kehilangan 10 pound dalam lima hingga 10 minggu. Untuk mencapai ini, Anda harus membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori sehari, yang jauh lebih realistis.
Latihan: Mendapatkan Jumlah yang Tepat
Orang dewasa yang sehat membutuhkan 150 menit olahraga ringan, atau 75 menit olahraga kuat, setiap minggu, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan akan membutuhkan sebanyak 300 menit sehari (sekitar satu jam lima hari seminggu dengan dua hari istirahat, atau 42 menit sehari, tujuh hari seminggu).
Jika Anda tidak mengurangi kalori dari diet, Anda perlu berolahraga setidaknya 1 jam sehari untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 pound per minggu. Seseorang dengan berat 154 pound dapat membakar lebih dari 500 kalori dalam satu jam melakukan aktivitas yang kuat seperti berlari, bersepeda atau berenang. Satu jam dari aktivitas ini (atau aktivitas yang setara) setiap hari selama 10 minggu akan menyebabkan kerugian 10 pon.
Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk menurunkan 20 pon? Secara teori, Anda bisa melanjutkan defisit 500 kalori sehari selama 20 minggu, tetapi, seperti yang sudah disebutkan, penurunan berat badan itu rumit. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru Anda, dan Anda mungkin perlu meningkatkan upaya Anda untuk terus membakar lemak.
Memahami Pengurangan Spot
Bukan hal yang aneh bagi seseorang untuk secara khusus sadar diri mengenai bagian tertentu dari tubuhnya. Berita buruknya? Seperti yang diingatkan oleh Dewan Amerika tentang Latihan, Anda tidak bisa "mengurangi titik". Itu berarti Anda tidak dapat kehilangan lemak dari satu area spesifik tubuh dengan melakukan latihan tertentu atau mengikuti diet tertentu.
Latihan seperti sit-up atau sit-up tidak akan membakar lemak perut lebih dari aktivitas pembakaran kalori lainnya. Faktanya, fokus pada dan tetap pada kelompok latihan terbatas dapat merusak tujuan kesehatan Anda karena Anda tidak memperkuat seluruh tubuh Anda, hanya bagian-bagian tertentu saja.
Fokus pada kombinasi latihan kardiorespirasi dan kekuatan, bersama dengan diet sehat, untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
