Hernia umbilikalis disebabkan oleh tekanan berlebih di perut, khususnya di dekat pusar Anda. Tekanan yang berlebihan menyebabkan usus Anda membesar melalui dinding perut yang melemah, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit. Anda dapat menggunakan olahraga untuk mengobati hernia umbilikalis, meskipun beberapa kasus mungkin memerlukan pembedahan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk pilihan terbaik Anda.
Apa itu?
Hernia umbilikalis paling sering menyerang anak-anak, tetapi dalam beberapa kasus, orang dewasa dapat mengalami kondisi ini. Ketika janin dalam rahim, tali pusat melewati otot-otot perut. Setelah lahir, tali pusat terputus, dan lubang di otot dinding perut ini harus menutup.
Dalam beberapa kasus, itu mungkin tidak sembuh sepenuhnya, meningkatkan risiko hernia umbilikalis. Faktor risiko tambahan untuk hernia umbilical pada orang dewasa termasuk obesitas, riwayat operasi perut, kelebihan cairan perut atau dialisis ginjal jangka panjang, menurut Mayo Clinic. Kehamilan ganda juga dapat menyebabkan Anda mengalami hernia umbilical postpartum.
Tip
Sabar. Hernia adalah hasil dari otot perut yang melemah, dan Anda perlu memberi waktu pada otot-otot itu untuk menguat dan dengan demikian mengurangi hernia.
Latihan untuk Hernia Umbilical
Latihan adalah bagian penting dari perawatan hernia umbilical tanpa operasi. Pose perahu yoga memperkuat otot perut yang lemah di sekitar hernia.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Letakkan tangan Anda di bawah paha dan angkat kaki dengan lembut ke arah dada, jaga agar tetap lurus. Tahan selama 10 detik, dan lepaskan, kembali ke posisi awal. Ini disebut sebagai pose perahu dalam yoga dan melatih otot perut inti Anda. Lakukan setiap hari selama lima hingga 10 repetisi.
Siklus Kaki Anda
Mengayuh kaki Anda di udara memperkuat otot perut bagian bawah.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di atas papan miring. Papan miring mengangkat kaki Anda lebih tinggi dari kepala Anda, menghilangkan tekanan berlebih saat Anda berolahraga. Di papan miring Anda, Anda dapat melakukan latihan kaki sepeda dengan mengangkat kaki Anda ke arah dada. Pedal kaki Anda saat Anda memegang sisi tubuh untuk menstabilkan diri. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu selama 10 hingga 15 menit.
Regangkan Tengah Anda
Mobilitas dan fleksibilitas otot perut membantu mengurangi risiko hernia.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang di lantai dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Putar kaki Anda yang tertekuk ke kanan hingga menyentuh lantai, jaga agar punggung tetap kuat di tanah. Tahan selama lima hingga 10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi kiri. Lakukan peregangan ini setiap hari. Ini meregangkan otot perut Anda, membuatnya lebih fleksibel dan kecil kemungkinannya melemah dengan tekanan.
Koreksi Pernapasan Anda
Latihan pernapasan yang benar saat melakukan latihan apa pun. Bernapaslah dari perut Anda, bukan dari dada Anda. Ini mengangkat diafragma dan melepaskan tekanan perut berlebih.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang di lantai. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Tarik napas melalui hidung dan isi perut Anda dengan udara. Tangan bawah Anda harus naik saat Anda menarik napas, bukan tangan yang bertumpu di dada Anda.
Peringatan
Olahraga tidak selalu memperbaiki hernia. Dalam beberapa kasus, operasi untuk mendorong hernia kembali melalui dinding perut mungkin diperlukan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda mengenai hernia Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk menguranginya.
