Anda membakar kalori saat berolahraga dan melakukan kegiatan sehari-hari. Tubuh Anda juga membakar banyak kalori dengan sendirinya hanya melakukan proses metabolisme normal, seperti pencernaan dan sirkulasi. Anda bahkan membakar kalori saat Anda tidur. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari, Anda harus memperhitungkan tingkat aktivitas dan berat badan Anda. Secara umum, semakin banyak olahraga yang Anda lakukan dan semakin berat Anda, semakin besar jumlah kalori yang akan Anda bakar.
Langkah 1
Timbang berat badan Anda dalam skala kamar mandi untuk menentukan berat badan Anda dalam pound.
Langkah 2
Nilai tingkat aktivitas harian Anda. Jika pada dasarnya Anda duduk di meja sepanjang hari di kantor, lalu di sofa sepanjang malam di rumah, anggap diri Anda tidak aktif. Jika pekerjaan Anda melibatkan banyak berjalan atau kerja fisik, atau, misalnya, Anda berjalan-jalan di malam hari, anggap diri Anda cukup aktif.
Langkah 3
Lipat gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 10 jika Anda adalah wanita yang tidak aktif, dengan 12 jika Anda seorang wanita yang cukup aktif, dengan 13 jika Anda seorang pria yang tidak aktif, atau dengan 15 jika Anda seorang pria yang cukup aktif. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, atau UMMC, hasilnya adalah perkiraan yang baik dari jumlah awal kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari.
Langkah 4
Tambahkan ke baseline Anda total kalori dari setiap latihan berat yang Anda lakukan setiap hari. Misalnya, jika Anda berolahraga di mesin elips hari ini, tambahkan ke baseline Anda jumlah kalori yang meter kalori elips menunjukkan Anda terbakar saat berolahraga. Total ini mewakili jumlah kalori yang telah Anda bakar pada hari tertentu ini.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Skala
Kalkulator
Tip
Menurut UMMC, "jika Anda lebih dari cukup aktif, kebutuhan kalori mungkin harus disesuaikan agar Anda tidak kehilangan berat badan."
