Otot gluteus minimus Anda dapat menjadi tegang karena terlalu sering digunakan, seringkali karena ketidakseimbangan otot pada kaki dan pinggul. Meregangkan gluteus minimus memanjang otot untuk melepaskan ketegangan sehingga otot dapat melanjutkan panjang yang tepat.
Peregangan Pinggul Luar
Peregangan luar-pinggul memperpanjang gluteus medius serta gluteus minimus dan tensor fasciae latae. Peregangan ini bermanfaat juga untuk lutut pelari, sindrom piriformis, sindrom iliotibial band dan titik pemicu pada glutes. Untuk melakukan peregangan pinggul luar, berbaring telentang dengan kaki kanan lurus dan lutut ditekuk. Sentuh sisi kaki kiri ke bagian dalam lutut kanan dan kemudian putar pinggul saat Anda menurunkan bagian dalam kaki kiri ke lantai. Tarik lutut ke bawah dengan tangan Anda dan tahan selama 10 hingga 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Peregangan Gluteal
Tidak seperti beberapa peregangan glute, peregangan gluteal menargetkan gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus. Ini juga meregangkan otot piriformis jauh di dalam bokong. Untuk melakukan peregangan gluteal, berbaring menghadap ke bawah dengan kaki kanan ditekuk di bawah perut dan kaki kiri lurus. Tekuk ke depan di pinggang dan tahan selama 10 hingga 30 detik. Ulangi di sisi lain. Peregangan ini membantu sindrom piriformis dan memicu titik di glutes.
Sitting Gluteus Medius dan Minimus Stretch
Gluteus medius duduk dan peregangan minimus menargetkan otot gluteus minimus dan medius. Secara khusus, gluteus minimus dan anterior, atau bagian depan, dari gluteus medius adalah otot utama yang memanjang. Untuk melakukan peregangan ini, duduk dengan kaki kanan lurus dan bagian bawah kaki kiri menempel paha bagian dalam. Lalu, tekuk ke depan dengan tulang belakang lurus dan miringkan dagumu. Pertahankan pinggul Anda agar lurus saat Anda melakukan peregangan. Ulangi di sisi lain.
Peregangan Internal Rotator Duduk
Peregangan rotator internal pinggul yang duduk menargetkan serat anterior gluteus minimus dan gluteus medius. Untuk melakukan peregangan rotator internal pinggul yang duduk, duduk dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Rentangkan kaki kiri Anda ke depan dan di atas kaki kanan, menekan lutut kanan ke arah lantai saat Anda meluruskan kaki kiri. Lutut kanan membungkuk pada sudut 90 derajat dengan shin tegak lurus ke kaki kiri. Ulangi di sisi lain.
