Relaksasi yang identik dengan liburan membuat waktu henti sepadan dengan menunggu. Tetapi, sebagian besar wisatawan yang suka makan makanan komersial, tinggi kalori, natrium dan gula-intensif dan minuman beralkohol, dan tidak berolahraga; ini menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Lima pound mungkin tidak terlalu banyak, tetapi pound bisa menjadi masalah jangka panjang jika Anda tidak bertindak cepat untuk mengendalikan pinggang Anda. Dapatkan skala segera setelah liburan Anda selesai dan kembangkan rencana aksi untuk menurunkan berat badan, yang bisa memakan waktu hingga satu bulan.
Langkah 1
Kembalikan kebiasaan makan normal Anda segera setelah liburan Anda selesai. Untuk melakukan ini, buang atau bekukan makanan berlemak yang tertinggal di dapur Anda, yang mungkin terjadi jika Anda menghabiskan liburan di rumah, seperti saat Thanksgiving dan Natal.
Langkah 2
Perbaiki makanan yang dimasak di rumah dengan bahan-bahan sehat, dan hindari makan di luar sambil mengurangi berat badan liburan Anda. Lakukan perjalanan ke toko kelontong sesegera mungkin dan persediaan makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan semacam itu termasuk, tetapi tidak terbatas pada, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan - seperti buncis dan lentil - dan protein tanpa lemak. Hindari camilan bergula dan asin sama sekali. Alih-alih pilih camilan sehat, seperti segenggam almond, irisan apel, dan keju cottage.
Langkah 3
Minumlah banyak air untuk merehidrasi tubuh Anda, yang memudahkan retensi air, tergantung pada kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum dua gelas air sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan lima pound lebih cepat, menurut American Chemical Society. Sebelum Anda kehilangan berat badan saat liburan, hindari minuman ringan - bahkan yang diet - dan jus buah.
Langkah 4
Nyalakan kembali rutinitas olahraga normal Anda jika Anda malas selama liburan. Mulai berolahraga di gym, berlari, berenang, bersepeda, atau berjalan setiap hari. Perkuat latihan Anda, karena Anda mungkin tidak membakar lemak sebanyak jika Anda kembali ke latihan yang sama persis sebelum Anda pergi berlibur. Untuk melakukan ini, berjalan, berlari atau bersepeda sedikit lebih cepat dalam waktu yang sama, tulis Sherry Pagoto, Ph.D. dalam "Psychology Today." Anda juga dapat memetakan jalur Anda ke atas lereng yang lebih curam, atau mengatur mesin latihan untuk mensimulasikan medan seperti itu. Keragaman latihan rutin Anda - misalnya, gunakan mesin kardiovaskular yang berbeda dengan berbagai intensitas - untuk mendorong tubuh Anda melepaskan berat badan.
Langkah 5
Lacak data untuk memantau kemajuan Anda. Secara umum, Anda harus membuat defisit 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu. Jadi, Anda bisa mengonsumsi kalori seperti biasanya tanpa membuat defisit dan berolahraga keras untuk membakar 500 kalori. Atau, hilangkan sekitar 250 kalori dari asupan harian Anda - yang bisa sesederhana memotong kafe latte harian Anda - dan lakukan olahraga ringan untuk membakar 250 kalori yang tersisa.
Tip
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang melakukan aktivitas fisik atau memodifikasi diet Anda.
