Diet ketat 10 hari mungkin menarik bagi Anda jika Anda mengalami frustrasi dengan penurunan berat badan yang lambat, atau berpikir Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Diet buruk, bahkan jika hanya untuk beberapa hari, dapat menyebabkan diet yoyo, di mana Anda kehilangan dan mendapatkan kembali beberapa kilogram yang sama berulang-ulang. Diet kilat bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.
Alasan dan Definisi
Teori dan filosofi di balik melakukan diet ketat selama 10 hari melibatkan lompat-mulai penurunan berat badan Anda, cepat kehilangan berat badan atau menurunkan berat badan dalam persiapan untuk acara besar. Meskipun alasan Anda melakukan diet ketat selama 10 hari mungkin valid, setiap kali Anda memberi tubuh Anda asupan kalori yang sangat terbatas, gagal mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan, atau mengonsumsi suplemen makanan yang tidak sehat, Anda berisiko melakukan kerusakan permanen pada tubuh. tubuh Anda, menurut Jaringan Informasi Kontrol Berat.
Jenis
Diet makan 10 hari, mirip dengan diet tiga hari, merekomendasikan sangat membatasi kalori Anda dengan makan sedikit makanan tertentu, menurut penulis Ruth A. Roth, penulis "Nutrition and Diet Therapy." Alih-alih mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori yang masuk akal setiap hari untuk memengaruhi penurunan berat badan, diet kilat sering merekomendasikan pengurangan kalori Anda menjadi antara 600 dan 900 per hari. Diet 10 hari mungkin fokus pada makan terutama satu kelompok makanan seperti buah-buahan atau sayuran, atau mungkin memberi Anda menu ketat yang harus Anda ikuti di setiap makanan selama 10 hari.
Bahaya
Diet mogok 10 hari bahkan bisa lebih berbahaya daripada diet kilat dengan durasi yang lebih singkat, karena lamanya waktu Anda membuat tubuh Anda kekurangan asupan kalori dan nutrisi. Asupan kalori yang sangat rendah dapat menyebabkan Anda merasa lesu karena kekurangan kalori dari makanan dan minuman sehat. Selain itu, ketika Anda menggabungkan diet rendah kalori dengan makanan yang membatasi asupan gizi, Anda berisiko kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Misalnya, jika Anda hanya mengonsumsi buah-buahan, Anda akan kehilangan protein, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.
Alternatif yang Lebih Sehat
Alih-alih berdiet selama 10 hari dengan harapan menurunkan berat badan sementara, luangkan 10 hari dan hilangkan camilan tidak sehat yang sering Anda makan, kurangi lemak jenuh, tambah jumlah buah dan sayuran yang Anda konsumsi dan hilangkan gula halus. Perubahan yang relatif sederhana ini akan sering mengakibatkan penurunan berat badan dan peningkatan energi dari makan makanan yang lebih seimbang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang konsisten seperti makan sehat dan olahraga adalah jenis perubahan berkelanjutan yang akan membuat perbedaan jangka panjang dalam berat badan Anda.
