Makronutrien - karbohidrat, protein dan lemak - adalah sumber kalori bagi tubuh Anda. Tetapi karbohidrat harus menjadi persentase terbesar dari kalori yang Anda dapatkan, karena dipecah menjadi glukosa, sumber energi utama tubuh Anda. Dengan mengetahui berapa banyak total kalori yang biasanya Anda konsumsi, Anda dapat dengan cepat menghitung kebutuhan karbohidrat Anda untuk hari itu, sehingga sistem Anda mendapatkan semua glukosa yang dibutuhkannya.
Langkah 1
Tuliskan semua yang Anda makan selama beberapa hari. Pantau ukuran porsi Anda dan catat total kalori yang Anda konsumsi dengan mengikuti informasi pada label fakta nutrisi.
Langkah 2
Jumlahkan total kalori yang Anda konsumsi dalam log makanan Anda dan bagi berdasarkan jumlah hari. Misalnya, jika total kalori Anda menjadi sekitar 6.000 kalori dalam tiga hari, Anda mendapatkan rata-rata 2.000 kalori dalam diet harian Anda.
Langkah 3
Lipat gandakan jumlah kalori rata-rata yang Anda konsumsi dalam sehari hingga 45 persen. Ini adalah persentase minimum kalori Anda yang harus berasal dari karbohidrat, menurut publikasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Tuliskan nomor ini.
Langkah 4
Kalikan lagi kalori rata-rata harian Anda dengan 65 persen, yang merupakan persentase maksimum kalori Anda yang seharusnya berasal dari karbohidrat. Pantau nomor ini juga - sekarang Anda memiliki berbagai kalori dari karbohidrat yang harus Anda tuju.
Langkah 5
Bagi kedua angka dengan 4 karena karbohidrat mengandung 4 kalori dalam setiap gram. Sebagai contoh, untuk diet 2.000 kalori, Anda akan membutuhkan 900 hingga 1.300 kalori dari karbohidrat setiap hari. Setelah membaginya dengan 4, Anda akan mengubah kalori menjadi gram, yaitu 225 hingga 325 gram karbohidrat.
Langkah 6
Baca label fakta nutrisi pada semua makanan yang Anda makan. Di bagian atas label Anda akan melihat ukuran porsi tercantum dengan jelas. Semua nutrisi pada label didasarkan pada satu porsi bukan seluruh paket. Ukur porsi masing-masing makanan dan pantau gram karbohidratnya. Lanjutkan melacak asupan karbohidrat Anda setiap hari untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda.
Tip
Semua orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 130 gram karbohidrat setiap hari, Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine melaporkan. Jumlah ini, dikenal sebagai "asupan yang memadai, " adalah jumlah minimum yang ditetapkan yang dibutuhkan oleh kebanyakan orang sehat untuk mendukung fungsi tubuh. Namun, jika Anda sedang hamil atau menyusui, rekomendasinya mencapai 175 dan 210 gram karbohidrat.
