Sirkulasi yang buruk pada betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda biasanya ditandai oleh perasaan berduri atau bahkan mati rasa total di ekstremitas bawah. Sementara kadang-kadang masalahnya adalah akibat duduk di posisi yang menghambat aliran darah yang tepat, sirkulasi yang buruk juga kadang-kadang merupakan tanda masalah kesehatan yang lebih serius, seperti penyakit pembuluh darah perifer, varises atau bahkan diabetes. Lihat apakah Anda dapat meningkatkan sirkulasi kaki Anda dengan perubahan gaya hidup kecil; jika tidak, kunjungan ke dokter Anda dalam rangka.
Langkah 1
Bergeraklah untuk menghentikan sensasi sementara dari sirkulasi yang buruk atau kaku. Ketika Anda duduk pada posisi yang mencubit pembuluh darah dan arteri, aliran darah ke kaki, pergelangan kaki, dan betis Anda terbatas, memberikan perasaan seperti pin dan jarum. Cukup dengan berdiri dan menggerakkan kaki Anda harus meredakan perasaan, jadi teruslah bergerak, terutama jika Anda diharuskan duduk dan berdiri dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lama, seperti saat bekerja atau dalam penerbangan panjang.
Langkah 2
Kenakan kaus kaki atau kaus kaki kompresi yang meregang di pergelangan kaki, betis, dan kaki Anda. Stoking kompresi memberi tekanan pada pembuluh darah bawah Anda, yang membantu tubuh Anda mengalirkan darah dengan lebih efisien. Pilih saja pasangan yang pas tanpa terlalu ketat sehingga mereka memotong sirkulasi dan meniadakan manfaat yang mungkin. Kenakan stoking kompresi saat Anda akan tetap berada di satu posisi untuk waktu yang lama untuk mengurangi sirkulasi yang buruk.
Langkah 3
Tetap terhidrasi dan minum banyak air sepanjang hari. Air memainkan peran penting dalam memastikan bahwa darah bersirkulasi secara efisien dan, jika Anda mengalami dehidrasi, kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah yang lebih serius, seperti gumpalan darah. Bermainlah untuk minum sekitar 2 liter air setiap hari untuk sirkulasi terbaik ke ekstremitas bawah.
Langkah 4
Berolah raga untuk segudang manfaat, termasuk penurunan berat badan dan sirkulasi yang lebih baik. Sama seperti otot-otot di tubuh Anda, sistem kardiovaskular Anda perlu dilakukan untuk tetap kuat. Ketika Anda berolahraga dengan kaki Anda, seperti berjalan atau menggunakan mesin kaki, darah memompa ke pergelangan kaki, betis dan kaki untuk membantu mendukung pergerakan otot yang digunakan. Ini pada gilirannya membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan berat badan Anda, yang bertindak sebagai penanda untuk masalah sirkulasi yang buruk.
Langkah 5
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda jika perubahan gaya hidup dan solusi tampaknya tidak mempengaruhi sirkulasi Anda yang buruk. Sirkulasi yang buruk bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius yang membuat Anda lebih rentan terhadap pembekuan darah dan masalah berbahaya lainnya. Dalam beberapa kasus, obat resep digunakan untuk meningkatkan sirkulasi Anda saat dokter Anda bekerja untuk membantu meringankan penyebabnya.
