Sebagian besar jenis permen karet memiliki kalori yang relatif sedikit per potong, biasanya 10 atau kurang, jadi permen karet adalah cara yang baik bagi Anda untuk mendapatkan sedikit rasa manis. Beberapa, tetapi tidak semua, penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan, setidaknya untuk sementara waktu. Namun, penurunan nafsu makan ini tidak serta merta menyebabkan penurunan berat badan.
Nafsu Makan dan Makanan Ringan Berkurang
Partisipan dalam penelitian yang dipublikasikan di "Appetite" pada Oktober 2011 yang mengunyah permen karet selama 15 menit setiap jam setelah makan siang, makan 10 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak mengunyah permen karet ketika ditawari camilan tiga jam kemudian. Mengunyah permen karet membantu membatasi mengidam untuk camilan manis dan asin dan membantu peserta merasa kurang lapar.
Hasil yang bertentangan
Namun, tidak semua penelitian menunjukkan penurunan ngemil. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Appetite" pada Mei 2007 menemukan bahwa mengunyah permen karet selama 15 menit per jam setelah makan siang mengurangi hasrat untuk makanan ringan manis, tetapi tidak untuk yang asin. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal yang sama pada bulan Maret 2007, menemukan bahwa peserta yang mengunyah permen karet setiap kali lapar atau yang mengunyah permen karet dua jam setelah makan siang tidak mengalami penurunan nafsu makan atau ngemil selama sisa hari itu, dibandingkan dengan peserta yang tidak mengunyah permen karet. bisa mengunyah permen karet.
Efek pada Penurunan Berat Badan
Jangan berharap untuk mulai mengunyah permen karet dan biarkan berat ekstra Anda mencair. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Obesity" pada Maret 2012 menemukan bahwa mengunyah permen karet selama setidaknya 90 menit sehari dengan jadwal rutin selama delapan minggu tidak menyebabkan penurunan berat badan yang lebih banyak daripada diberikan selebaran tentang nutrisi. Anda harus mengikuti rekomendasi yang biasa - makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak - jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Pertimbangan Lainnya
Sementara semua jenis permen karet dapat membantu meningkatkan jumlah air liur di mulut Anda untuk membantu membawa sedikit makanan, tetap dengan permen karet bebas gula yang memiliki segel American Dental Association, karena permen karet jenis ini dapat membantu menurunkan risiko Anda untuk gigi berlubang. paling. Mengunyah permen karet setelah makan adalah cara terbaik untuk membatasi gigi berlubang, sementara mengunyah permen karet secara berkala di antara waktu makan mungkin lebih efektif untuk mengurangi nafsu makan Anda.
