Diproduksi di kelenjar pineal, melatonin bertindak seperti konduktor simfoni untuk memberi sinyal dan memicu produksi hormon pada waktu tertentu, menurut "Power Aging" oleh Gary Null. Melatonin juga memicu pelepasan GH, atau hormon pertumbuhan, menurut "Hormone Helpers" oleh Jose Antonio. Dan itu mengatur ritme sirkadian, memberi tahu tubuh Anda kapan harus tidur. Seiring bertambahnya usia, Anda memproduksi melatonin jauh lebih sedikit, yang menjelaskan mengapa beberapa orang tua sulit tidur. Melatonin saja tidak akan memicu pembentukan otot, tetapi dikonsumsi pada waktu yang tepat, bersamaan dengan diet dan pelatihan yang tepat, melatonin dapat meningkatkan hasil kebugaran Anda.
Langkah 1
Minum tiga hingga lima miligram melatonin satu jam sebelum latihan beban untuk meningkatkan tingkat pembentukan otot dan GH pembakaran lemak tubuh Anda, menurut "Natural Anabolics" oleh Jerry Brainum. Mengkonsumsi melatonin di siang hari seharusnya tidak membuat Anda mengantuk, tetapi jika itu melatonin, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen berkafein bersamaan dengan itu untuk mengambil energi Anda.
Langkah 2
Susun 600 mg alfa-GPC, 1, 5 hingga tiga g dari masing-masing L-arginin dan L-lisin dan tiga hingga lima g GABA bersama dengan melatonin untuk lebih meningkatkan produksi GH selama latihan Anda, kata Antonio dalam "Hormone Helpers."
Langkah 3
Berlatih intens dengan beban tidak lebih dari 60 menit setiap kali. Latihan lebih lama dari ini memicu sekresi hormon katabolik, atau kerusakan otot, seperti kortisol, dan mengurangi manfaat hormon anabolik seperti testosteron dan GH, menurut "Optimum Anabolics" oleh Jeff Anderson. Fokus pada gerakan majemuk yang memicu pelepasan hormon pembangun otot dan menargetkan banyak serat otot secara efisien. Contohnya termasuk squat, deadlifts, bench press dan latihan multi-sendi lainnya. Berlatihlah dalam rentang delapan hingga 12 hipertrofi, atau pertumbuhan otot, untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Langkah 4
Minumlah protein shake dengan protein yang cepat dicerna dan karbohidrat segera setelah latihan. Segera setelah kerja keras di gym selesai, proses penyembuhan harus dimulai. Tubuh Anda tidak dapat mulai memperbaiki otot yang rusak sampai Anda memberikan nutrisi yang tepat. Anderson merekomendasikan 30 hingga 50 g protein whey dan 60 hingga 100 g karbohidrat tinggi glikemik seperti dekstrosa atau jus buah. Ini akan memicu hormon anabolik lain, yang dikenal sebagai insulin, yang bertindak untuk mendorong nutrisi ke dalam otot.
Langkah 5
Konsumsilah lima hingga delapan kali makan lebih kecil sepanjang hari untuk memberikan efek asam amino dan nutrisi lain untuk menyembuhkan otot. Jika perlu, gantilah makanan dengan protein atau kocok goyang untuk mengganti makan yang terlewat. Saat Anda mengonsumsi makanan utuh, pilih protein tanpa lemak, karbohidrat rendah glikemik, dan lemak tak jenuh yang sehat. Contoh dari makanan pembentuk otot yang sempurna adalah fillet salmon yang dimasak dengan minyak zaitun, satu cangkir beras merah dan brokoli.
Langkah 6
Ambil satu hingga lima miligram melatonin sebelum tidur. Tidur adalah waktu yang penting untuk perbaikan otot, dan banyak hormon anabolik Anda, seperti GH, diproduksi selama tidur REM. Tidur yang cukup sangat penting untuk keberhasilan pembentukan otot karena pola tidur yang tidak teratur dapat berdampak negatif pada produksi hormon.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Melatonin
Alpha-GPC
L-arginin
L-lisin
GABA
Tip
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai suplementasi dengan zat hormon apa pun. Melatonin dapat menyebabkan kantuk, terutama di pagi hari setelah dikonsumsi malam sebelumnya; ini disebut sebagai efek "mabuk".
Peringatan
Jangan minum melatonin jika Anda memiliki riwayat penyakit atau berisiko mengalami depresi klinis.
