Baik saat Anda mencoba menurunkan 5 pound atau 50, melacak penurunan berat badan membantu Anda tetap termotivasi. Ini membantu Anda melacak kemajuan Anda menuju tujuan akhir Anda, bahkan jika Anda tidak melihat hasil besar di cermin dari hari ke hari. Meskipun Anda bisa mengukur pound yang Anda hilangkan, Anda juga bisa menghitung persentase berat yang Anda buang - atau persentase lemak tubuh Anda yang hilang. Sangat mudah untuk menghitung persentase penurunan berat badan Anda di rumah, menggunakan pena dan kertas atau kalkulator, meskipun Anda mungkin harus berkonsultasi dengan seorang profesional untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda.
Menghitung Persen Berat Badan Anda
Pilih satu hari dalam seminggu untuk penimbangan "resmi" Anda. Idealnya, Anda harus menimbang sendiri hal pertama di pagi hari, setelah pergi ke kamar mandi, untuk mendapatkan pengukuran berat badan yang tidak dipengaruhi oleh asupan makanan Anda untuk hari itu. Anda harus menyelesaikan setidaknya dua penimbangan untuk menghitung penurunan berat badan Anda.
Hitung persentase penurunan berat badan Anda selama seminggu menggunakan persamaan berikut:
Persen Berat Badan Mingguan, Persen = x 100.
Anda dapat menggunakan persamaan yang sama untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang hilang selama periode yang lebih lama dengan membandingkan berat saat ini dengan berat awal Anda:
Total Persen Berat Badan = x 100.
Persamaan ini akan membantu Anda mencari tahu berapa persentase berat badan Anda yang hilang, total - tidak hanya dalam minggu terakhir.
Contoh Dunia Nyata
Jangan khawatir jika persamaan itu terlihat rumit - begitu Anda mulai menggunakan bilangan real, perhitungannya akan terlihat lebih sederhana.
Ambil contoh, seorang wanita 150 pon yang ingin menurunkan berat badan. Jika dia kehilangan 2 pound dalam minggu pertama - menurunkan berat badannya menjadi 148 pound - dia bisa menghitung persentase penurunan berat badannya seperti ini:
Persen Berat Badan Mingguan = x 100 Persen Berat Badan Mingguan = x 100 Persen Berat Badan Mingguan = 1, 33
Jika, minggu berikutnya, dia kehilangan 2 pound lagi - naik dari 148 menjadi 146 pound - dia akan menghitung penurunan berat mingguannya seperti ini: Persen Berat Badan Mingguan Persen = x 100 Persen Berat Badan Mingguan = x 100 Persen Berat Badan Mingguan = x 100 Persen Berat Badan Mingguan = 1.35
Begitu dia mencapai berat tujuannya - katakanlah itu adalah 125 pound - dia bisa menghitung persentase total penurunan berat badannya menggunakan persamaan ini: Total Penurunan Berat Badan Persen = x 100 Total Penurunan Berat Badan Persen = x 100 Total Penurunan Berat Badan Persen = 16, 67
Selama perjalanan penurunan berat badannya, dia kehilangan 25 pon, yang merupakan 16, 67 persen dari berat aslinya.
Penurunan Berat Badan Persen Vs. Persen Kehilangan Lemak
Meskipun mudah untuk mengetahui persentase penurunan berat badan Anda, tidak semua dari berat itu harus berasal dari lemak. Meskipun Anda akan kehilangan lemak saat Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin juga kehilangan berat air dan jaringan otot. Itu berarti bahwa persentase penurunan lemak Anda mungkin berbeda dari penurunan berat badan Anda secara keseluruhan - terutama jika Anda menurunkan berat badan melalui diet fad, yang berarti Anda akan secara umum kehilangan lebih banyak otot daripada ketika Anda kehilangan lemak secara lambat dan mantap.
Sayangnya, lebih sulit untuk mengetahui kehilangan lemak tubuh Anda di rumah - Anda harus berkonsultasi dengan profesional. Seorang dokter atau profesional klinik olahraga dapat menggunakan kaliper lipatan kulit atau pemindaian tubuh untuk memperkirakan kadar lemak Anda, dan pembacaan berulang dapat membantu Anda melihat berapa banyak penurunan berat badan Anda berasal dari lemak. Jika Anda khawatir tentang kadar lemak tubuh Anda, pengujian profesional mungkin bernilai investasi, karena persentase lemak tubuh yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan bahkan jika Anda berada pada berat badan yang sehat.
Persentase Yang Diharapkan
Meskipun Anda harus mengusahakan penurunan berat badan yang lambat - umumnya, dengan laju 1 hingga 2 pound per minggu - tidak ada rekomendasi persentase penurunan berat badan mingguan standar. Itu karena, ketika Anda kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu, persentase penurunan berat badan Anda akan bervariasi tergantung pada berat awal Anda. Sebagai contoh, orang yang beratnya 160 pon yang kehilangan 2 pon akan kehilangan 1, 25 persen dari berat badannya, sementara orang yang beratnya 180 pon yang kehilangan 2 pon akan kehilangan 1, 11 persen dari berat tubuhnya. Jadi, sementara menghitung persentase penurunan berat badan Anda bisa membantu, Anda tetap harus menargetkan penurunan berat badan 4 hingga 8 pound setiap bulan.
Namun, ada tingkat penurunan lemak yang disarankan - Anda harus kehilangan maksimal 1 persen lemak tubuh Anda setiap bulan, menurut American Council on Exercise.
