Mendapatkan lengan ramping dan kencang tidak sesederhana melakukan latihan lengan. Pengurangan titik tidak bekerja. Anda dapat melakukan gerakan untuk mengencangkan otot-otot itu, tetapi jika ada lapisan lemak yang menutupi mereka, semua kerja keras Anda tanpa disadari. Menggabungkan latihan kekuatan dengan aktivitas kardiovaskular penumpukan lemak adalah jalur cepat Anda menuju tubuh bagian atas yang menakjubkan.
Bangun Otot dengan Mengangkat Beban
Bobot, mesin, dumbbell gratis - jenis apa pun yang Anda pilih akan membantu membangun dan memahat otot lengan Anda. Beberapa jenis gerakan yang ingin Anda lakukan adalah biceps curl, bench press dumbbell, pull down lateral dan shoulder press. Semua gerakan ini memiliki efek pengencangan dan pelangsingan. Lakukan latihan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu pada hari-hari yang berganti-ganti agar otot-otot Anda pulih.
Nada Lengan Selama Cardio
Latihan kardiovaskular sangat penting untuk kesehatan jantung dan untuk merobek-robek pound yang tidak diinginkan. Anda harus melakukan 20 hingga 30 menit kardio intens tiga hingga lima kali seminggu. Anda dapat mengencangkan lengan saat jantung Anda memompa dengan melibatkan mereka. Cobalah mesin dayung; ia menawarkan manfaat kardiovaskular dan mengencangkan lengan, kaki, dan otot inti Anda. Jika mendayung bukan untuk Anda, pompa lengan Anda saat Anda berlari atau meledakkannya melalui latihan elips; untuk hasil terbaik ikat pada ban lengan tertimbang dan tetap bergerak.
Dapatkan Lengan Yoga
Bersamaan dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk mengencangkan, pose yoga tertentu melibatkan setiap bagian lengan Anda, memberi Anda tubuh bagian atas yang terpahat tanpa mengangkat beban. Papan, papan samping, dan Anjing Ke Bawah dan Ke Atas adalah semua pose yang akan membantu Anda mencapai lengan yang lebih ramping dan peningkatan kekuatan tubuh bagian atas. Anda menahan setiap pose selama lima kali nafas, lalu ulangi seluruh set lima kali. Lakukan ini tiga hingga lima kali seminggu.
Membakar dan Mengkonsumsi
Membangun otot lengan Anda tidak selalu cukup untuk mencapai tampilan yang ramping dan kencang. Jika Anda memiliki tambahan berat badan untuk dikurangi, otot-otot lengan Anda tidak akan terlihat. Menggabungkan olahraga dengan diet sehat adalah cara paling efektif untuk mencapai kehilangan lemak. Menurunkan satu atau dua pound seminggu dianggap tingkat kerugian yang sehat. Prosesnya benar-benar tentang makan sehat dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon lemak terdiri dari 3.500 kalori. Jadi, Anda akan menggunakan diet dan olahraga rutin Anda untuk membuat defisit setidaknya 500 kalori sehari untuk mencapai kehilangan satu pon per minggu.
