Indeks kelelahan adalah konsep yang digunakan dalam studi pengembangan kelelahan selama latihan anaerob. Latihan anaerobik terdiri dari kegiatan - seperti berlari - yang mengandalkan glikogen daripada oksigen untuk bahan bakar. Indeks kelelahan Anda dapat diukur dengan serangkaian sprint waktunya; angka yang dihasilkan dapat membantu pelatih Anda menilai bidang-bidang di mana Anda mungkin perlu memfokuskan pelatihan Anda.
fitur
Indeks kelelahan adalah ukuran kapasitas anaerob, atau daya tahan. Ini adalah tingkat di mana kekuatan menurun pada setiap atlet individu; dengan kata lain, itu menandakan tingkat Anda lelah saat berlari. Tes lari anaerob berbasis berlari - atau RAST - untuk indeks kelelahan mengintegrasikan statistik dari serangkaian enam sprint, menggunakan daya maksimum Anda - statistik dari sprint terbaik Anda - daya minimum Anda - statistik dari sprint Anda yang paling lambat - dan rata-rata sprint Anda untuk sampai pada angka yang diberikan dalam watt per detik. Semakin tinggi indeks kelelahan, semakin rendah kemampuan Anda untuk mempertahankan kekuasaan atas serangkaian sprint. Menurut situs web Peak Performance, angka kelelahan yang tinggi dapat membantu pelatih mengidentifikasi atlet yang perlu berkonsentrasi pada peningkatan toleransi laktat.
Tes RAST
RAST adalah tes anaerob khusus olahraga yang dikembangkan oleh University of Wolverhampton, Inggris, untuk mengukur indeks kelelahan secara sederhana dan ekonomis. Selain itu, ini juga memungkinkan pelatih untuk menilai kekuatan puncak atlet, kekuatan rata-rata dan kekuatan minimum. Untuk pengendara sepeda, tes serupa yang disebut WANT - atau Wingate Anaerobic 30-cycle Test - dapat digunakan, tetapi lebih rumit untuk digunakan dan membutuhkan komputer dan ergometer siklus.
Prosedur Uji RAST
Atlet melakukan enam sprint 35 meter - masing-masing mewakili upaya maksimal - dengan tepat 10 detik di antara setiap sprint untuk turnaround. Dua timer dengan stopwatch digunakan, satu untuk sprint dan satu untuk turnaround. Dengan menggunakan berat atlet, lari jarak dan waktu, Anda dapat menghitung kekuatan atlet. Waktu sprint tercepat digunakan untuk menghitung daya maksimal, sedangkan waktu paling lambat digunakan untuk daya minimum. Indeks kelelahan ditemukan dengan mengurangi daya minimal dari yang maksimal, kemudian membagi jumlahnya dengan enam: jumlah sprint dalam tes. Rata-rata - atau rata-rata - keluaran daya menunjukkan kemampuan atlet untuk mempertahankan kekuatan dari waktu ke waktu. Ini ditemukan dengan menambahkan output daya untuk masing-masing dari enam sprint dan membaginya dengan enam. Peak Performance mencatat bahwa semakin tinggi skor daya rata-rata, semakin baik kemampuan atlet untuk mempertahankan kinerja anaerob.
Laktat
Selama latihan yang intens, otot dan laktat darah dapat naik ke tingkat yang sangat tinggi. Akumulasi laktat menyebabkan peningkatan konsentrasi ion hidrogen dan asidosis yang sesuai, faktor utama kelelahan otot. Atlet dengan angka indeks kelelahan tinggi harus berlatih untuk meningkatkan toleransi laktat untuk mempromosikan pemulihan yang lebih cepat dari ledakan kecepatan dan kekuatan. Pelatihan toleransi laktat biasanya dimulai pertengahan pra-musim, setelah pangkalan aerobik dibangun dengan pelatihan terus menerus atau interval. Latihan yang melibatkan pengulangan sprint dan run shuttle menghasilkan asam laktat tingkat tinggi; karena toleransi tubuh terhadap laktat tumbuh, demikian juga kapasitasnya untuk menghilangkan secara efisien.
