Tendon patela menghubungkan otot paha depan, tulang kering atau tulang kering, dan patela atau tempurung lutut. Karena kegiatan seperti berlari dan melompat membutuhkan sering menggunakan sendi lutut, atlet perlu memperkuat area di sekitar tendon patela untuk meminimalkan risiko mengembangkan cedera.
Latihan Berdampak Rendah
Selanjutnya cobalah untuk mendapatkan kembali kekuatan. Pada titik ini, mungkin terlalu dini untuk terlalu banyak membebani otot. Batasi latihan Anda hanya untuk mengangkat kaki, yang hanya menggunakan berat kaki itu sendiri. Berbaringlah di tanah dan putar ke satu sisi, sehingga kaki Anda yang terluka menghadap ke atas; angkat kaki ke atas, lalu turunkan kembali. Setelah Anda menyelesaikan satu set pengangkatan sisi, berbaringlah dengan punggung di tanah dan ulangi latihan.
Latihan Lanjutan
Ketika Anda mulai merasakan kekuatan Anda kembali, gabungkan lebih banyak dari berat tubuh Anda melalui serangkaian latihan squat. Mulailah dengan step-up, letakkan kaki kaki Anda yang terluka pada langkah kecil atau kotak dan gunakan kaki untuk mendorong tubuh Anda ke atas dan turunkan kembali ke bawah. Lakukan variasi jongkok kaki. Gunakan dinding untuk penyangga dan tekuk kaki Anda sejauh yang nyaman. Anda mungkin tidak bisa membungkuk terlalu jauh di awal, tetapi seiring waktu Anda akan tumbuh lebih fleksibel. Masukkan bobot tangan untuk menambah kesulitan.
Pindah ke squat satu kaki, di mana Anda akan menempatkan semua berat tubuh Anda pada kaki yang terluka. Namun, jangan terburu-buru memulihkan diri, atau Anda bisa melukai diri sendiri lagi.
