Ukuran dan kekuatan pergelangan tangan sering diabaikan, bahkan oleh orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di gym. Secara khusus, olahraga pergelangan tangan dapat membangun otot padanya dan membuatnya lebih besar. Ini juga dapat membantu meningkatkan lengan dan kekuatan genggaman dan membantu orang melakukan latihan seperti bench press di mana pergelangan tangan sering gagal sebelum otot target melakukannya.
Tuas Angkat
Pengungkit tuas populer dengan pegulat lengan untuk mengembangkan pergelangan tangan dan lengan bawah. Gunakan bar dumbbell dengan pelat beban di satu ujung atau benda seperti palu godam yang memiliki ujung berbobot dan area untuk memegang di ujung lainnya. Berdiri tegak, pegang area pegangan dengan tangan terulur ke samping. Biarkan beban tergantung di depan Anda.
Putar di pergelangan tangan untuk mengangkat ujung tertimbang setinggi yang Anda bisa dan kembali ke posisi awal. Ulangi sampai kelelahan. Untuk variasi, lakukan latihan serupa dengan beban menghadap ke belakang dan putar pergelangan tangan ke belakang.
Ikal Pergelangan Tangan Duduk
Ambil tempat duduk dan letakkan lengan Anda di pangkuan Anda dan pegang barbell di atas. Gunakan hanya tangan dan pergelangan tangan Anda untuk menggulung barbel setinggi mungkin. Kembalilah ke posisi awal, biarkan barbell berguling ke area ujung jari Anda yang bengkok. Ulangi sampai kelelahan.
Curl Pergelangan Tangan Duduk
Duduk dengan lengan Anda di pangkuan Anda dan pegang barbell telapak tangan. Gunakan tangan dan pergelangan tangan Anda untuk menarik palang setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi sampai habis.
Pengembang Lengan Bawah
Pengembang lengan bawah adalah peralatan sederhana yang terbuat dari pasak yang terhubung ke rantai atau tali di tengah yang menggantung di bawah dan terhubung ke beban. Pegang palu dengan pegangan yang terlalu kuat dan gulung ke depan, tarik rantai atau tali. Saat berat mencapai pasak, perlahan buka gulungannya. Ulangi sampai kelelahan.
Di belakang Ikal Pergelangan Tangan Belakang
Berdirilah dengan barbel di belakang punggung Anda. Itu harus digulung ke bawah ke area kait jari-jari Anda. Angkat dan tutup tangan Anda dan gulung palang ke telapak tangan Anda. Jeda, lalu kembalikan posisi awal dengan mantap. Ulangi sampai kelelahan.
Handuk Tarik
Gantung dua handuk secara merata di atas pull-up bar selebar bahu. Raih setiap handuk dengan telapak tangan menghadap dan ibu jari mengarah ke atas. Lakukan pull-up hingga kelelahan. Latihan ini juga melatih punggung, bisep dan lengan bawah.
