Meskipun cedera serius jarang terjadi, memar dan pegal sering terjadi saat Anda diambil darah. Anda harus minum banyak air pada hari pengundian, menjaga lengan Anda hangat sebelumnya dan menjuntai lengan Anda untuk meningkatkan tekanan darah di lokasi. Setelah prosedur, icing area dan peregangan otot-otot lengan Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit yang dimaksud.
Sebelum Berolahraga
Sebelum melakukan peregangan atau berolahraga setelah pengambilan darah, pastikan bahwa itu aman untuk dilakukan. Situs tusukan tidak boleh berdarah dan rasa sakit harus minimal. Jika ada pusing yang berkepanjangan atau nyeri hebat, segera hubungi dokter. Selalu tanyakan kepada dokter atau profesional medis apakah peregangan sesuai setelah prosedur medis apa pun.
Standing Bicep Stretch
Peregangan ini akan meningkatkan sirkulasi lengan saat meregangkan otot bisep dan bahu. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Genggam tangan Anda di belakang punggung dan angkat tangan tergenggam sedikit dari sakrum. Jempol kedua tangan harus menghadap ke bawah ke lantai dan lengan terentang sepenuhnya. Pertahankan sedikit tekukan di lengan untuk menghindari mengunci siku. Angkat tangan dengan lembut ke arah pangkal tengkorak sambil menarik bahu bersama untuk menopang dada. Ketika Anda telah mencapai peregangan yang nyaman, tahan selama 15 detik tanpa rasa sakit.
Arm Across Deltoid Stretch
Peregangan ini berfokus pada otot deltoid yang terletak di bagian atas lengan. Berdiri dengan kaki tertanam kuat di lantai, pegang satu tangan lurus di depan Anda. Gerakkan lengan melintasi dada, pegang lurus, telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan lengan lainnya, jepit lengan yang direntangkan ke dada tepat di atas siku. Gunakan lengan yang ditekuk untuk menarik lengan yang direntangkan ke arah tubuh. Ini akan secara otomatis meluruskan lengan yang diregangkan lebih jauh. Tahan regangan selama 15 detik dan lepaskan.
Peregangan trisep
Otot trisep terletak di bagian belakang lengan, berlawanan dengan otot bisep. Untuk meregangkan trisep, berdirilah dengan kaki terbuka dan rentangkan lengan di atas kepala Anda - ujung jari mengarah ke langit-langit. Tekuk lengan pada siku, sandarkan jari-jari Anda - telapak tangan ke bawah - di punggung atas. Hanya regangkan sejauh yang Anda nyaman - mengistirahatkan tangan di belakang leher juga bisa diterima. Ambil tangan yang lain dan dorong siku dengan lembut saat tangan yang diregangkan bergerak lebih jauh ke bawah tulang belakang untuk peregangan yang lebih dalam. Tahan selama 15 detik dan lepaskan, berhati-hatilah agar tidak meregang berlebihan.
