Meskipun mungkin ada efek samping teh hijau, ada baiknya memeriksa bahan teh hijau dan mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Efek sampingnya mudah diidentifikasi.
Bahan Teh Hijau
Teh hijau dapat mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik, membantu mencegah obesitas, menurut penelitian hewan Mei 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biokimia .
Bahan-bahan teh hijau juga termasuk katekin dan epicatechin, yang termasuk dalam kelompok senyawa tanaman yang disebut flavonoid, jelas Harvard Health Publishing. Senyawa ini dapat memberikan perlindungan antioksidan dan anti-inflamasi, bersama dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Khususnya, efek anti-inflamasi teh hijau dapat mengurangi penumpukan plak di dalam arteri. Sebuah studi pada Juni 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa teh tampaknya memperlambat penurunan kolesterol HDL yang berkaitan dengan usia. Baik teh hijau dan hitam berkontribusi terhadap penurunan HDL yang lebih lambat, dengan teh hijau menunjukkan efek yang sedikit lebih kuat.
Di antara 80.000 peserta survei, yang tinggal di China, hubungan antara teh hijau dan penurunan HDL yang lebih lambat paling menonjol pada orang di atas usia 60 tahun. Para peserta ini juga memiliki faktor risiko penyakit jantung yang lebih besar, seperti penggunaan tembakau, indeks massa tubuh yang lebih tinggi. dan gaya hidup yang lebih menetap.
Hasil penelitian ini tidak konklusif, AHA menjelaskan. Temuan didasarkan pada data yang dilaporkan sendiri tentang konsumsi teh mingguan atau bulanan. Mereka tidak memperhitungkan kuantitas - yaitu, minum satu cangkir teh per hari versus dua atau lebih - atau jenis diet yang dimakan oleh peserta. Mengingat keterbatasan penelitian, penelitian lebih lanjut tentang efek teh hijau pada HDL mungkin diperlukan.
Teh Hijau dengan Manfaat Lemon
Menurut ulasan November 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Food Processing and Technology , jus jeruk mengeluarkan antioksidan teh hijau. Antioksidan ini lebih mudah tersedia untuk diserap oleh tubuh.
Jus lemon dapat meningkatkan jumlah katekin ekstrak tubuh dari teh hijau hingga enam kali lipat, menurut ulasan. Lebih jauh lagi, sedangkan teh saja dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan, minum teh hijau dengan lemon mengurangi efek itu.
Jus lemon juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas A&M mencatat bahwa kandungan asam lemon yang tinggi merangsang produksi asam klorida, meningkatkan pencernaan. Lemon juga memperlambat penyerapan makanan, sehingga tubuh Anda bisa lebih baik memecah nutrisi yang dibutuhkannya.
Lemon kaya akan vitamin C, antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah masuk angin. Senyawa lain seperti asam folat, vitamin B dan mineral dalam lemon memberi kulit dan rambut Anda dorongan yang sehat. Menghidrasi dan memberi energi, lemon dapat memberi Anda tendangan alami untuk memulai hari Anda.
Efek Samping Teh Hijau
Harvard menyarankan minum teh dalam jumlah sedang untuk menghindari efek samping teh hijau. Meskipun satu atau dua cangkir sehari dapat memberikan beberapa manfaat, konsumsi berlebihan mungkin berbahaya.
Teh hijau mengandung kafein stimulan - sekitar 25 hingga 29 miligram untuk setiap 8 ons, menurut Mayo Clinic. Pertahankan konsumsi kafein di bawah 400 miligram sehari untuk menghindari sakit kepala, gelisah, sulit tidur, cemas, dan hasil kesehatan negatif lainnya.
Cancer Research UK juga mencatat bahwa teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), sejenis katekin yang dapat menyebabkan sakit perut jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Kelebihan EGCG juga bisa menjadi racun dan merusak hati. Demikian juga, oksalat dalam teh dapat menyebabkan batu ginjal, menurut University of Chicago.
