Menemukan olahraga intensitas sedang yang Anda nikmati dan menjadikannya rutinitas harian dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berjalan pada waktu yang teratur, seperti hal pertama di pagi hari atau setelah makan malam, dapat meningkatkan peluang Anda untuk tetap pada rencana latihan Anda secara jangka panjang. Jalan kaki setelah makan malam dan upaya konsisten lainnya adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan.
Tip
Berjalan setelah makan malam dapat membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan saat Anda mengembangkan rutinitas olahraga teratur.
Bakar Kalori Dengan Berjalan
Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Secara umum, berjalan 1 mil membakar sekitar 100 kalori, tetapi Anda bisa kehilangan lebih banyak dengan berjalan lebih cepat atau lebih lama. Maksimalkan potensi pembakaran lemak setelah makan malam dengan berjalan pada kecepatan 3 hingga 4 mph. Anda perlu berolahraga setelah makan di sebagian besar, jika tidak semua, hari dalam seminggu untuk mencapai hasil penurunan berat badan melalui berjalan.
Latihan Setelah Makan
Sebuah mitos populer memperingatkan terhadap olahraga setelah makan karena kemungkinan kram atau masalah pencernaan lainnya. Sistem pencernaan Anda biasanya menerima sekitar 20 hingga 25 persen darah yang dipompa oleh jantung. Setelah Anda makan, jumlah itu hampir berlipat ganda, yang dapat menyebabkan persaingan dengan otot Anda jika Anda melakukan olahraga intensitas tinggi setelah makan, seperti jogging. Namun, berjalan kaki 15 menit atau 20 menit setelah makan malam bisa membantu pencernaan.
Mulai Kecil dan Bangun
Berjalan untuk menurunkan berat badan dimulai dengan membuat komitmen untuk aktivitas fisik yang teratur. Mulailah dengan berjalan kaki hanya 10 menit setelah makan malam, dan teruskan hingga 30 menit sehari. Manfaat yang akan Anda alami tergantung pada intensitas, frekuensi dan durasi latihan. Selain berjalan setelah makan malam, Anda bisa menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Parkir lebih jauh, berjalanlah ke tujuan alih-alih mengemudi, dan tambahkan tangga jika memungkinkan. Semakin aktif Anda sepanjang hari, semakin besar peluang Anda untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Jika Anda ragu-ragu meluangkan waktu untuk berolahraga, cobalah tips berikut untuk memulai dengan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan:
- Berolahragalah dengan seorang teman. Anda lebih cenderung mengikuti jalan kaki setelah makan malam jika ada teman yang meminta pertanggungjawaban Anda untuk menyelesaikannya.
- Menentukan tujuan. Apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pengurangan stres atau peningkatan kesehatan secara keseluruhan, akan sangat membantu untuk mengidentifikasi tujuan dan mengukur kemajuan. Tuliskan tujuan Anda dan sering-sering tinjaulah untuk memeriksa kemajuan.
- Tetap pada jadwal Anda. Jika Anda berencana untuk berjalan selama 30 menit sehari setelah makan malam, tambahkan waktu ke kalender Anda dan jangan lepaskan dari jadwal.
Pertahankan Pola Makan Sehat
Menggabungkan olahraga dengan perubahan pola makan akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih efektif daripada berjalan sendirian. Tingkatkan konsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, serta hilangkan gula dan lemak olahan. Berhenti hanya satu kali sehari, seperti kue atau segelas anggur, dapat memotong 100 kalori sehari dari diet Anda. Setelah Anda menurunkan berat badan, Anda harus melanjutkan perjalanan setelah makan malam untuk mempertahankannya.
