Anda menurunkan berat badan saat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada metabolisme Anda, berat badan Anda, intensitas dan panjang latihan Anda, dan seberapa aktif Anda ketika Anda tidak berolahraga. Anda dapat, misalnya, menurunkan berat badan tanpa melakukan latihan formal jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk banyak bergerak. Anda juga bisa menambah berat badan jika berolahraga beberapa jam per hari, tetapi Anda tidak banyak bergerak, dan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar.
Memahami Berat
Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan untuk mengurangi 1 pon, menurut National Institutes of Health. Membakar 3.500 kalori dengan sendirinya sangat sulit. Menjalankan 10 mph dan bersepeda 20 mph, latihan pembakaran kalori terbaik, menurut studi Harvard Heart Letter, membakar 733 kalori, atau sekitar seperlima pound, jika Anda menimbang £ 190. dan berolahraga selama 30 menit. Di sisi lain, makan 3.500 kalori setiap hari itu mudah. Dua Burger King Whoppers dengan keju mengandung 1.446 kalori.
Memahami Energi
Anda mungkin harus berolahraga lebih dari yang Anda pikirkan untuk menurunkan berat badan dengan aman, karena Anda memerlukan banyak kalori, yang merupakan satuan energi, untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Seorang wanita "biasa", yang tingginya 5 kaki 4 inci dan 138 lbs., Membutuhkan 1.900 hingga 2.200 kalori setiap hari, menurut "An Invitation to Health, " ditulis oleh Dianne Hales. Rata-rata pria, yang tingginya 5 kaki 10 inci dan 174 lb., Membutuhkan 2.300 hingga 2.900 kalori. Anda membutuhkan kalori yang jauh lebih banyak jika Anda berencana banyak berolahraga.
Kegiatan sehari-hari
A 138-lb. wanita dan £ 174. manusia membakar sekitar 280 dan 350 kalori selama tujuh jam tidur dan sekitar 800 dan 1.000 kalori melakukan delapan jam pekerjaan kantor, berdasarkan data yang dihimpun oleh Harvard Heart Letter. Jika wanita dan pria itu membakar 800 dan 1.000 kalori tambahan dalam delapan jam aktivitas menetap, mereka telah membakar 1.880 dan 2.350 kalori dalam 23 jam. Secara matematis, seorang wanita yang makan 1.900 kalori perlu membakar 20 kalori dalam satu jam latihan untuk mencapai titik impas; seorang pria yang makan 2.400 kalori perlu membakar 50.
Kebutuhan Latihan
Wanita dan pria perlu makan lebih dari 1.900 dan 2.400 kalori setiap hari jika mereka ingin berolahraga dengan intens. Bersepeda 13 mph selama satu jam membutuhkan 138-lb. wanita mengkonsumsi sekitar 370 kalori dan £ 174. manusia mengkonsumsi sekitar 470 kalori, menurut "Berenang, Bersepeda, Berlari, " yang ditulis oleh Dr. Glenn Town, Ph.D., dan Todd Kearney. Akibatnya, wanita perlu membakar 390 kalori untuk mencapai titik impas, dan pria perlu membakar 520. Sebagian besar kalori tambahan harus berasal dari karbohidrat.
Olahraga harian
Bersepeda 13 mph selama satu jam membakar sekitar 540 kalori jika Anda £ 138. dan sekitar 660 kalori jika Anda £ 174. Wanita itu kehilangan 150 kalori di siang hari; lelaki itu kehilangan 140. Mereka masing-masing akan memakan waktu 23 dan 25 hari untuk kehilangan 1 lb karena 3, 500 kalori sama dengan 1 lb. Mereka akan membakar lebih banyak kalori setiap hari jika mereka bersepeda lebih lama atau lebih cepat atau melakukan latihan yang membakar lebih banyak kalori. Sekitar 30 latihan, termasuk berlari dan berenang dengan giat, berperingkat lebih tinggi, menurut Harvard Heart Letter.
