Cara terbaik menyerap suplemen minyak ikan

Banyak penelitian terkontrol telah menemukan minyak ikan menjadi salah satu suplemen bermanfaat yang paling serbaguna untuk meningkatkan kondisi kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Sayangnya, banyak konsumen berhenti mengonsumsi suplemen minyak ikan karena efek samping gastrointestinal yang tidak menyenangkan seperti refluks dan diare. Institut Kesehatan Nasional AS menawarkan beberapa pedoman untuk meningkatkan penyerapan minyak ikan dan mengurangi timbulnya efek samping terkait malabsorpsi.

Vitamin minyak ikan di sendok. Kredit: bookzaa / iStock / Getty Images

Langkah 1

Pilih merek minyak ikan berkualitas tinggi yang menawarkan kapsul berlapis enterik. Suplemen ini memiliki lapisan tebal yang melindungi mereka dari asam lambung, sehingga mereka masuk ke usus besar tanpa pecah. Kapsul berlapis enterik diserap seluruhnya oleh usus besar dan kecil, sehingga mereka cenderung menyebabkan muntah atau refluks.

Langkah 2

Ambil dosis minyak ikan serendah mungkin sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suplemen tersebut. Tubuh Anda harus "belajar" menyerap minyak ikan secara efisien dalam beberapa hari atau minggu. Setelah Anda berhenti mengalami refluks atau sakit perut, secara bertahap tingkatkan dosis Anda ke tingkat yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi Anda.

Langkah 3

Ambil kapsul minyak ikan selama atau langsung setelah makan besar. National Institutes of Health menyatakan bahwa ini dapat meningkatkan penyerapan lemak omega-3 sambil mencegah efek samping dan ketidaknyamanan pencernaan.

Langkah 4

Jangan mengonsumsi minyak ikan dengan suplemen asam lemak omega-6. Menurut National Institutes of Health, asam lemak omega-3 dan omega-6 bersaing dalam tubuh. Untuk memaksimalkan penyerapan minyak ikan oleh tubuh Anda, hindari meminumnya bersama minyak evening primrose, minyak labu, minyak safflower, minyak jagung atau minyak wijen.

Langkah 5

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen enzim pencernaan yang mengandung lipase. Enzim alami ini memecah lemak menjadi molekul kecil yang mudah diserap yang mudah masuk ke aliran darah. University of Maryland mencatat bahwa kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen lipase; Namun, suplemen lipase dapat membantu meningkatkan penyerapan lemak omega-3 dalam minyak ikan.